经常听说自律给我自由，你真的知道什么是自律吗？

今天和往常一样，在下班回家的地铁上随意翻看着朋友圈，又看到晓晓发的打卡动态：“自律给我自由 第8天”。

经常听说自律给我自由，你真的知道什么是自律吗？

反手就是一个赞，顺便开了句玩笑“自律是什么，可以吃吗…”没想到马上收到她的私信：“自律就是遵循法纪，自我约束。自律是一种不可或缺的人格力量，没有它，一切纪律都会变得形同虚设。真正的自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质，一种自爱、一种觉悟，它会让你发觉健康之美，感到幸福快乐、淡定从容、内心强大，永远充满积极向上的力量。”

定睛一看，原来是从百度百科复制的。我顿时语塞，便用标准直男式的回复“666”结束了对话。可是转念一想，这一大段说明搞得我云里雾里，自律到底是什么含义？有3点最为核心：

1、自律是达成目标的手段，不是最终目的

人们出于各种需要，想要养成“自律”习惯，其实有人是从众，有人是喊口号，都没搞清楚自律是为了达成什么目的。

拿坚持早起这件事来说，单纯为了早起而早起是坚持不下去的。

经常听说自律给我自由，你真的知道什么是自律吗？

没有目标的早起，会发现起来后其实不知道该做什么，今天可能跑了一次步，明天看了一会书，到了后天，你在准备早起的一瞬间，肌肉乳酸开始提醒你，还是多睡会好。而大脑一旦认为早起时间没有产生多大价值，放弃早起可想而知，还容易给自己贴上“我失败了”的标签。所以在立flag前一定要先想明白真正想要达成的目标是什么，这是变自律的前提。自律固然重要，有目标的自律才有的放矢。

2、好处＞＞成本，不需自律也能坚持下去

当你评估做一件事的好处远远大于成本时，不需要调用意志力，也很容易去执行。

先举个反例：有个跑步赚钱类的APP在2个月内非法集资3千万。它的规则是每天步数超过5000步，就能赢钱，但需要先交保证金。这对大多数人来说都能轻松达到（比如在上下班通勤就积累足够的步数）——收益远大于成本，于是很多人“上车”，有部分人还一度养成每日“定投“的习惯，完全不需要督促，结果被割了韭菜。

当然这里要提醒一句，在生活中收益远大于成本的事情并不多见，可能大部分在《刑法》里可以找到，友情提醒小伙伴不要轻易被骗。

再举个正例：

你定了个【每天坚持跑步1小时】目标，这看上去并不容易做到，其实是因为看不出明显的收益。

但如果我们加一个条件定语：【很喜欢的女生让你每天陪她跑步1小时】，你会不会立马能量值飙升，恨不得现在就开始？

经常听说自律给我自由，你真的知道什么是自律吗？

为什么会这样？同样的行为，条件不一样，后者却完全不需要自律就能做到。说白了，好处远大于成本，既能锻炼身体又多了和喜欢的女生相处的机会，简直一举两得。

这种好事不一定会轮到你头上，但你完全可以自己给目标制造出额外收益，比如达成目标后奖励自己买最新版iPhone，增强行为动机。

3、自律的核心是让认知资源合理安排

在学习过程中的自律不同于健身跑步，更多要借助脑力。

有时会感觉脑子里有东西在互相拉扯。懒惰的小人在说“学这么久了，玩会手机放松一下吧”，勤奋的小人在想“再坚持看完这几页书，今天任务就完成了”。这时，你的大脑便会调度“认知资源”来平衡双方利益，大脑一部分想阻止另一部分，而这个“另一部分”又想挣脱束缚。在类似的自我矛盾发生时，会消耗大量认知资源，降低行为效率，很容易导致坚持不下去。

这个时候你会发现，其实不是自律的问题，本质上是大脑“认知资源”合理安排的问题（即如何减少认知资源消耗）。这种转化问题的思路非常重要，就好像在心理咨询中，咨询师帮助当事人把现实层面问题转化为真正的心理需求，当事人的思路会变得开阔，很多问题也迎刃而解。那如何减少认知资源消耗？你可能有自己的答案，也可以尝试做以下事情：

①学会列任务清单，并专注于任务

任务清单能帮你减少认知成本，专注于要做的事情。同时注意安排任务的一些原则（比如SMART原则，目标分解DOAM法等，自行百度）在执行任务的过程中，可以采用番茄工作法，专注任务，适当休息，高效完成。另外，最好学会借助工具，比如番茄to do，滴答清单，同时推荐一款具备以上功能的小程序“主线程”。

②不要浪费你的注意力

对互联网产品来说，最宝贵的资源是什么？——是用户的注意力。这对你来说也同样宝贵。你可以统计一天当中做的所有事情，坚持一周，分析哪些是没必要浪费的。要提醒自己的是，你不可能完全做到不浪费时间，不要像要求圣人那样要求自己，但要让自己知道时间浪费在了哪里，思考可以在多大程度上减少浪费。有必要的话，可以对自己高注意力做刻意练习。

③让大脑得到及时、正向的反馈

及时反馈的好处让大脑了解事情进展的情况，未完成会帮你记得，完成了会自动归档。

正向反馈是塑造积极认知，告诉自己你为目标做的每一点努力都是有价值且成功的，学会给自己积极的心理暗示，大脑就不会陷入自我矛盾，会给你更强大的动力。因为没有什么比成功本身是成功的催化剂。

最后，想要做到自律，先确定真正想要实现目标，再想好目标实现的好处和奖励，然后用多种方法减少认知资源消耗，用行动开启你的目标实现之旅，祝你早日成为理想的自己。

经常听说自律给我自由，你真的知道什么是自律吗？

哦对了，明早要和晓晓跑步去了，拜。