45/70 046小自班 ABCDE法则

作者: 黄沿溪 | 来源:发表于2017-01-25 00:16 被阅读22次

情绪处理的A-B-C-D-E法则,出自「不吼不叫和:如何平静的让孩子与父母合作」,感觉对于夫妻、团队、家人都适用。

在争吵发生之初运用这套方法能平息一场风暴。不一定是吵架,也可能是自己的情绪漩涡。

一共有五个步骤:

1、自问(Ask)

我现在感觉如何?

我升级的想法是什么?

我能否接纳自己的感受,并且改变我的看法?

打个比方,年前看上一套房子,首付有点高,找一个认识许久,总以兄弟相称的人借钱周转。对方拒绝,说钱投了理财。当时很不爽,觉得有钱不借我,找理由敷衍我,还口口声声说兄弟。

感觉恼怒、羞愧、悲伤。 因为想法是嘴上说关系好,又不帮忙。没多少钱,开口了都不借,太失面子,对方让自己难堪。

其实这都是自己的想法和信念在跟自己较劲,升级后的想法:

第一、没有谁一定要借钱给你。帮你是情分,不帮你也没什么。

第二、有钱就得借的信念可能是你的标准,不是别人的。

第三、可能他没觉得你有多急。你自己也没刷太狠的脸。你怕丢人。

当时写了很长,后来念头转过来,立刻转到自己的目标上去了。

2、呼吸(Breath)

所有的情绪都跟身体反应紧密相连,心乱气息一定是乱的。而气息平稳也能让心情平稳。把注意力放在呼吸上,吸满吐匀,清晰就能恢复大半。

3、平静自我(Calm yourself)

关注呼吸斩断情绪洪流之后,就可以把注意力调整到自己的需求上去。情绪起伏很多时候是需求为满足。重新认知自己的需求,并规划筹集新的资源。在情绪上不做决策和行动,平静下来再动。

4、确定孩子的需要(Decide what your child needs)

这里不只是孩子,也可以有其他对象。这里需要去确认或者探索。了解自己和对方需要,才可能谈话进行xi啊去。

5、同理心(Empathize)

设身处地为他人考虑是我们需要必备的技能,要确认对方的需求,满足多赢思维。

这五部是很好的在想要争吵时跟人沟通操作步骤,我们可以有空都去尝试练习,亲测有效。

相关文章

  • 45/70 046小自班 ABCDE法则

    情绪处理的A-B-C-D-E法则,出自「不吼不叫和:如何平静的让孩子与父母合作」,感觉对于夫妻、团队、家人都适用。...

  • 14/70 小自班 046 归来

    送完姨夫,从家出发。开车两小时后狼狈的爬上火车,安顿好位置躺下来,人已经废了。 这三天像做梦一样,姨夫的走 让所有...

  • 45/70 小自班028

    昨天下午单位来了一位电视台的记者,说有人反映吃了某种食物,浑身发红发热,我一听:“赶紧先让人家就医别耽误,...

  • 45/70小自班045

    不愿意开口,也不愿意写文字,忍不住会很伤感 又一年,三年了,每到过年的时候,真的很难熬,自己不痛快,带着家里人也不...

  • 23/70 小自班 046  凑打卡

    今天搞完工作到住的地方又是12点了 没有特别好的灵感完成读写作业,决定还是先看看书。把大脑使用指南看完已经一点了。...

  • 45/70 小自班016  随想

    今天读了《超级阅读术》的序章,看到作者一开头就挑明了说:读书,可以直接向古今、东西方的伟人学习。这句话说的不错,前...

  • 45/70小自班,下雪啦

    这是选择23:30睡的第42/100天。 昨晚果然又看《鬼怪》熬夜了,明明白白地知道。 守得云开见明月,守得新年下...

  • 每日新知六:习得性乐观培养法则ABCDE

    ABCDE法则,养成“习得性乐观” 1.什么是ABCDE法则? ABCDE法则中,A代表的是碰到了不想要的情况(比...

  • 5/70 小自班 046《暗时间》02

    本来今天应该顺着 如何有效学习 来写笔记的。 看到第二章 就不知不觉的读下去了。 今天聊一聊我们眼中的这个世界是多...

  • 4/70 小自班 046《暗时间》01

    今天看的书是刘未鹏的《暗时间》。书名看起来像是一本时间管理的书籍,其实更像是一本关于心智模式、学习和思考方法的书,...

网友评论

    本文标题:45/70 046小自班 ABCDE法则

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/tprtittx.html