今天进行深入呼吸，管理情绪的练习，学习了数息法，当情绪升起时，先接纳它，接着感受身体的感觉，然后深呼吸让自己平静下来。
用单盘坐姿跟着老师的语音引导开始冥想，先自然呼吸调整身心，今天进入冥想状态有点慢，刚开始呼吸时就感觉内在很乱，很慌，呼吸不顺畅，腹式呼吸找不到节奏，老师语音引导回想一件让自己生气或愤怒的事，好一会儿才想出来，刚想起事情，语音引导已经到下一步，所以没有带入感，感觉跟不上语音节奏，有点着急和失落，心想：没事的时候这些令我生气的事跑出来的可快了，真刻意去回忆时反而不那么容易想起来了，真奇怪。继续专注呼吸，渐渐感觉呼吸稍稳下来了，老师说呼吸是拴住心的柱子，吸气腹部鼓起来，充满空气，呼气肚子凹下去，把腹部的气都挤压出去，数1，继续这样吸气，呼气，数2，从1数到10，再从1开始数到10，如此循环练习关注呼吸，中间有被别的念头带走的时候，就重新从1开始数，生活中的数息练习可以以1-5或1-7个呼吸为周期进行，常常练习数息可以更好的让呼吸保持专注，训练心的定，自己在冥想中进行了两组10次及一组7次的腹式呼吸，从刚开始的内在很乱很慌的状态平静了下来，也不纠结于跟不跟得上老师语音引导的节奏了，让自己专注呼吸就好。
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