今天继续扫描和放松身体，用单盘坐姿开始冥想。
坐下来时先关注了一下自己的想法，每觉察到一些想法后，内心就会明白原来我大多数时候就是被这些东西塞满身心的，然后把注意力集中在呼吸上，开始和自己相处的时间，继续从头扫描身体，扫描的过程中有点着急，后来觉察到左腿酸痛，注意力就无法再集中了，总是被酸痛感影响，有时冒出想法，有时内在不安，有时排斥酸痛感，感觉有点难受，坐不住，依然坚持着扫描一遍身体，到腿部时刻意带入呼吸，多放松几次，缓解了一点，调整一下坐姿，也是空间太小，心理上有种局限的感觉，所以今天感觉特别酸痛，扫描身体后，让自己感受呼吸一分钟，感受让我能活着的呼吸如何进出身体，把新鲜的空气带入体内，把浊气呼出去的，边感受边数息，60个呼吸内有思维的跳跃、各种感觉交替出现消失、情绪的变化、内在的由乱到静再有波动，设定的这一分钟去感受身心的过程，忽然领悟到：冥想是对身心做减法的过程，把所有的念头、情绪、感觉都过滤一遍，甚至是剔除，给身心一片祥和、安定、专注的空间，这个过程很艰难，但只要内心坚定，就一定能到达！
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本文标题：冥想体验——扫描、数息
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