冥想体验——数息练习

今天进行数息法的练习，跟着老师的语音引导用单盘坐姿开始冥想。

刚坐下开始，思绪纷乱，渐渐地集中注意力在呼吸上，先感受自然呼吸，有刻意调整呼吸的情况，比以前轻一些，觉察到，回到自然呼吸，告诉自己：去感受呼吸的节奏，而不是控制让呼吸适应自己的期望。越去感受呼吸内心越能静下来，再跟着语音进行数息练习。

深深的吸气……感受气息慢慢进入身体到腹部……腹部鼓起来，长长的呼气……感受气息流出身体……腹部瘪下去……内心随着呼气变得平静……同时数1，以此类推，反复呼吸并数2,3,4……10，在冥想中，可以以10个为一组练习，注意：中间有思绪游离的情况时，就再重新从1数起。在生活中，可以5-7个为一组进行练习。

长期进行数息练习，有助于提高专注力，今天练习时，感觉自己格外专注，并能让自己耐下性子慢下来，在慢中去体会平静专注的感觉，是一次非常沉静平和的体验！