盼星星盼月亮终于盼来了国庆节。7天的假期是不是已经安排的满满当当？但无论怎么玩，总会安排一天留在家里，看个电影、收拾下花草、晒晒被子，当然还要做顿好的！大鱼大肉免不了，清淡蔬果更不能少，怎么安排一天饮食即营养又丰盛，不用苦思冥想，来看今天的十一菜谱推荐，一天3餐3口人一张毛爷爷全搞定！
早餐：补充营养最佳时间
一天之计在于晨，早餐吃的好，一天都会充满幸福感。所以，早餐是最需要用心做的。
套餐一：美艳西式
牛奶+水果+火腿片+面包片
推荐理由：
做一顿美的想让人惊艳的早餐，可以选择全麦面包，粗粮，低热量高纤维；水果任意搭配，早上吃水果是金，是最好吸收的时间呦！
套餐二：丰富中式
白薯+鸡蛋+坚果+豆浆
推荐理由：
鸡蛋补充一天蛋白，白薯能健脾健胃，豆浆富含多重营养，再来点坚果，增强体质，让你一天都元气满满~
午餐：丰盛不负好时光
午餐要吃饱，“三菜一汤”最完美！更要吃得好，荤素的比例1:2更完美！肉类可以选择油脂含量低的，如鸡胸肉、牛肉、猪里脊肉、海鱼等。
套餐一
大葱炒肉丝、香菇炒鸡蛋、青菜豆腐羹、松鼠桂鱼
松鼠桂鱼做法
用料：
桂鱼1条、松仁、豌豆、番茄20克、盐3克、糖15克、白醋10克、水淀粉适量
做法：
1，将桂鱼的鱼头切除，鱼身切成花，切好后用盐水浸泡5分钟，生粉备用；
2，松子剥仁，豌豆出水焯熟；
3，浸好的桂鱼拿出，沥干水分，均匀的裹上生粉；
4，锅里放油烧热，下入桂鱼大火炸至金黄色捞出；
5，桂鱼在锅中炸制的时候，另起一锅，留少许底油，放入蕃茄酱炒至油发红；
6，倒入适量水，调入少许盐，多一些的糖，适量白醋，勾水淀粉推匀
7，炸好的桂鱼放在盘中，淋上勾好的糖醋汁，洒上熟豌豆及松仁即可。
套餐二
酱爆鸡丁、酸辣黑木耳、紫菜鸡蛋汤、萝卜炖牛肉
萝卜炖牛肉做法
用料：白萝卜600克、牛肉400克、生姜1块、大葱1段、蒜4瓣、八角1个、桂皮1段、生抽15克、料酒10克、郫县豆瓣酱1勺、植物油10克
做法：
1.牛肉切成小块，生姜、大蒜瓣切成片，大葱切成小段；
2，锅里放入水，加入八角、桂皮、料酒，放入部分葱、姜、蒜，放入牛肉焯水；
3，萝卜切成滚刀块，锅里放入适量花生油，烧到五成热放入焯好水的牛肉翻炒；
4，加入葱、姜、蒜、一小勺豆瓣酱、少许生抽，继续翻炒入味；
5，加入萝卜继续翻炒一会，加入适量水烧开；
6，转入高压锅，大火烧上汽后中小火煮半个小时就可以了。
晚餐：清淡少食七分饱
早吃好，午吃饱，晚上吃饭应吃少！晚餐最好吃个七分饱，吃太多会消化不良~可以多吃些清淡的豆制品、蛋类、菌藻类、蔬菜等，少吃煎炸烤的食物，适量吃鱼虾肉类，饮料以白水、清茶等为主。
套餐一
百合薏米绿豆饭、蒜茸油麦菜、西芹炒肉、烧茄子豆角
推荐理由：
营养丰富的杂粮主食，配上以青菜为主的一荤两素菜品，简单做，简单吃~
套餐二
紫薯花卷、清炒虾仁、烧汁豆腐、凉拌金针菇
推荐理由：
面食养胃，菜品凉热相宜，荤素相配，色香味俱全，饭后记得喝点水哦~
完美的三餐推荐完毕，还记得前面说过，一天3餐3口人一张毛爷爷全搞定么！
账单：
早餐
套餐一：牛奶+火腿+面包片+水果=16元
套餐二：白薯+鸡蛋+坚果+豆浆=15元
午餐
套餐一：鲈鱼+猪肉+鸡蛋+香菇+豆腐=48元
套餐二：牛肉+鸡肉+木耳+紫菜+萝卜=46元
晚餐
套餐一：主食+芹菜+油麦菜+茄子+豆角=14元
套餐二：紫薯花卷+虾仁+豆腐+金针菇=31元
简单又有新意，丰盛又营养。十一采购食材，做起美味来吧~
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