昨天做了舒缓，哥哥回来发现自己没有什么不一样的改变，内心很失望
碎碎念：
1唉，做了那么久的舒缓都没有改变，很失望（无力感）
2我到底什么时候才能够解决跟哥哥紧张的问题啊，要是一直都这样怎么办（担心）
3好害怕跟哥哥呆在一起，因为自己整个人绷得很紧，很紧张（逃避）
情绪与感觉：不安全感 担心焦虑 害怕抗拒无力
为什么这么想?
因为我觉得自己做了那么多的舒缓，可是没有效果，感觉好吃力，对自己很失望，害怕关系一直这样
为什么这么觉得?
因为我觉得跟哥哥在一起紧张，感觉不好，所以我觉得不想跟哥哥在一起，但是他是我哥哥，这辈子都需要跟他在一起，自己不知道该怎么办，感觉很迷茫也很无力
我真正要的是什么?
1我想要跟哥哥自然轻松愉快的相处
2我希望我能够通过自己的舒缓解决这个问题
3我想要自己是放松的，是开心快乐的，哥哥相信我，我也相信哥哥
舒缓：
1昨天的舒缓确实有进步，有进步已经是很大的进步了。没有做一次舒缓问题就马上解决了，是需要时间与耐心，是不是自己太急躁了。而且总是聚焦在不好的一面。我能够肯定的是做了那个舒缓我内心更加清楚和哥哥到底是什么原因，自己也没有以前那样批判自己了。所以谢谢自己做舒缓的进步。饭要一口一口的吃，事情也要一步一步的来啊，所以不要着急，给自己耐心与时间。
2我觉得现在自己做的舒缓越来越好，所以解决的可能性会越来越大。我到底在害怕哥哥什么?最害怕的应该是他把我送进医院，反对我学习，还有就是发脾气不理我。可是这对他有什么好处呢?他都是在替我考虑啊。难道他真的是我的敌人?这么多年来，哥哥做的哪一件事情不是为我，为我操碎了心。哥哥不是那个同学，不会针对我。更何况所有的敌意都是来自自己的不安全感。都是自己吸引来的，所以我不要总把焦点放在哥哥身上，而是调整自己，向内看。第一是不批判自己，第二是让自己感觉好一点。哥哥发脾气了吗，哥哥什么都没有做，我却总是担惊受怕，都是我对于自己的恐吓。自己太没有安全感了，内心真的很害怕，抱抱亲爱的新愉，别怕，我在呢？我会一直陪着你，给你大大的拥抱，给你力量，别怕你是安全的。你已经在成长了，通过这样的事情你也得到了很多。借事炼心了，看到了哥哥的爱。哥哥轻一点是对我的爱，重一点是他非常的棒，想要做自己。我放任他的任何做法，就全然的和自己相处。
3逃避是解决不了问题的。如果自己确实崩溃了可以抽离，但是还是得卷土重来，因为这些都是我自己的问题。不是哥哥的问题。最害怕的就是把哥哥当敌人，内心有害怕恐惧。其实现在的自己没有那么的在乎这件事情了，至少内心平静了很多。说明这就是进步啊。我该如何与哥哥相处?想我要的。我想要轻松自然愉快的跟哥哥相处。我不抗拒跟他紧张的关系。总是聚焦在让自己感觉好的想法里。总是内观自己内心的想法。对自己多一点肯定，然后感赏哥哥的好。接纳自己对他的聚焦。应该自己不是所有的事情都是怕他送我进医院，不支持我离婚，因为以前没有提离婚的事情自己还是跟他紧张啊，我是怕他发脾气。怕自己辜负了他，他对我这么好，越害怕越担心就越紧张。担心害怕紧张的东西都已经成了事实，很在怕什么?所有的怕都已经发生了，现在应该勇敢的去面对了啊，最坏的都已经成为事实了，所以我只要给自己更多的力量了啊。加油哦，相信你一定可以的。
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