在这个没点焦虑，都不好意思出门见人的时代，焦虑却不是那么受人待见！
焦虑本身，有其存在价值，不需要完全消除！
当过度焦虑，已经对工作、生活造成困扰时，才需要调节！
这篇文章给大家提供的调节焦虑的方法，是提取心理咨询中有效的方法，综合了“正念疗法”、“叙事疗法”、“认知行为疗法”、“精神分析疗法”。
这些方法可就等同于几次心理咨询，价值上千元了！我都没收钱，就这么免费送给大家！如果觉得好，就动手点赞，分享给更多人吧！
声明：心理咨询中，处理焦虑远不止下面提供的方法，我只是把便于自行操作的方法列了几种。
1.正念练习
正念是目前经过实证研究，对焦虑、抑郁改善很有效的方法。可以喜马拉雅FM搜索“心理咨询师许标”中的“如何缓解焦虑抑郁”的正念练习，坚持练习！
2.寻找例外
这是心理咨询中，叙事疗法的一个技术。
寻找你曾经焦虑不安，用某些方法减轻焦虑的“例外”情况。探索出现这种“例外”是因为采取了什么方法，在今后焦虑时，创造能让焦虑减轻的“例外”情况，多使用让焦虑减轻的方法。
3.10分量表
这个方法，是借用认知行为疗法的技术。
用1-10分，由低到高评估焦虑程度，1分表示焦虑程度最低，10分表示焦虑程度最高。用个本子或者手机记录评分。
主要采取2种记录方法：
1、每天晚上记录自己当天整体的焦虑评分。
用一张大白纸，或是在电脑上，把焦虑评分转换成坐标轴上的点，画折线图。
如果发现自己哪段时间，焦虑显著高于平常，可以回想下是否遇到了什么事；或者焦虑显著低于平常，回想下怎么回事，是否可以总结出减轻焦虑的方法继续用。
2、每当焦虑时，记录当时的焦虑评分。如果焦虑事件明确，记录自己为什么焦虑。
这样的评分和记录，有助于把无形的焦虑感受，转换成可以看见的折线图变化，给自己反馈，从而帮助寻找到，自己会因为什么情况焦虑增加，又有什么可用的方法，帮助减轻焦虑，让焦虑变得更加可控。
4.自我分析
这是借用精神分析的技术。
心灵的成长，需要直面痛苦。
人的本能应对焦虑不安的方式，会选择回避，让自己退回到“舒适窝”，比如用吃喝玩乐，玩手机，和朋友聊天等，用感官的舒适体验，掩盖焦虑体验，治标不治本！
回避不解决问题，反而焦虑越积越多。
治本的方式，直面焦虑！
多问自己几个为什么：自己在焦虑什么？害怕什么？是因为某件事吗？是因为另外一件事吗？
第一步，探寻引发焦虑的事件
第二步，对比
假如找到焦虑事件，询问自己：
以前是否发生过类似事情？如果有，对比以前是否也像现在一样焦虑？如果不是，为什么现在这么焦虑？如果没有，为什么这件事特别让自己焦虑？
自我对话，允许想法自由出现，寻找可能的答案。当找到焦虑的本源时，怎么做就有更多的灵活选择了！
5.心理咨询
如果前面的4种方法，自己练习，效果甚微，说明存在较深层的妨碍改变的因素，可以考虑心理咨询！
1-3种方法，操作相对简单明了，可有些人还是难以坚持。
明知有效却不做，为什么？
因为焦虑不安除了难受，还有好处，心理的某些部分不想改变焦虑！这叫“继发性获益”！
心理咨询有时候就是处理这部分“做不到”——清除阻碍行动的因素，让咨询者能做到，帮助改善。
第4种方法，看起来简单，真正去做很困难，相当于传统文化的“修身”部分。
“自知”很难！
当我们要直面真实的内心，会有很多我们不想面对的部分！于是，心灵便产生了让我们远离这部分的功能，心理学称为“防御机制”。
心理咨询的一部分工作，就是处理“不知道”——穿过防御机制，直指人心，明心见性，找到问题源头，正本清源！
经济条件允许的话，可以考虑心理咨询帮助自己调整！
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