40/70如何解决自控力有限的问题

还有一个月，加油哟(๑˙❥˙๑)

自控力第三章读书笔记

意志力就像肌肉一样是有极限的。

如果你的大脑和身体需要停下来思考一下再做决定，你就是在拉升像肌肉一样有限的时空里，比如如何打动约会的对象，比如在超市的牌子里面挑出你想要的洗衣粉，比如，工作时忍着不闲聊……等等这些都是在使用意志力。

每次使用意志力的时候，它都会有消耗。所以自控可能会导致失控，如果你不让意志力休息，你就会完全失去力量，所以自控可能会导致失控。

解决方法

意志力的肌肉模式——从早上到晚上会逐渐的减弱。

所以，观察出自己什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃。什么情况下，自己会恢复了意志和很有精神。

把自己最重要的事情放在第一位，规划出每天最重要的三件事，把意志力用在刀刃上。

个人情况

我发现下班之后时间和精力都不太允许我去学习了。身心疲倦，又没有好好的休息，怎么可能会进入学习状态呢？

不做完又不甘心，于是又晚睡，完全就是恶性循环

改变方法

作息调整早上7点起床，完成当天一半的学习任务读半个小时到一个小时的书。晚上的时间分了一半给运动去。

晚睡的恶性循环今儿起拜拜啦！

自控力存在局限的生理原因

自控消耗了你的身体能量——血糖。你的血糖含量是自控力的基本点。

血糖的变化情况是处于增加还是减少的时候，大脑会作出支出或保存体力的决定。

当能量不足的时候，大脑会削减能量预算，而自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，为了保存能量，但他不愿意给你足够的能量去抵抗诱惑，集中注意力控制情绪

解决方法

补充能量。

比如饿的时候可以吃点零食。

虽然说短时间的补充能够让大脑，拥有能量，但是长期的依赖的话是不能够充分的，转化糖分的。

饮食上的建议就是多吃点“自然状态的食物”。你是说那些没那么多加工，没有高脂肪高糖分的食物。它们能够让你的血糖处于稳定的状态。

40/70如何解决自控力有限的问题

这里的备注应该红字加粗放大啊喂！！