“第一章焦虑为何物
答案很简单，焦虑就是恐惧。它是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会拥有这种感觉。
人类的婴儿就像尚未输入程序的电脑，童年时期的经历就像是在对大脑进行“编码”和“设定校准”。如果一个孩子在幼年时遭受了许多压力、恐惧和创伤，那么她的杏仁核和下丘脑就开始变得对危险高度戒备，也就是说，她的大脑调高了面对危险或压力的反应级别。成年以后，她已经完全做好应对各种场景的准备，面对压力时就会触发大脑中早已设定好的一系列反应。不难想象，她面对来自外界和内心的危险信号时会表现得特别敏感。
比如，阿片系统（opiate system）与焦虑有关，这就是为什么吗啡（morphine）和海洛因（heroin）这样的毒品会有镇静和缓解焦虑的效果（但经常使用它们会加重焦虑）。实际上，我们自身也会产生一种类似阿片的物质——内啡肽（endorphin），它能让我们感到平静、安乐，而且不会产生像阿片那样的毒品所带来的不良影响。例如，运动和冥想等行为就可以促进人体分泌内啡肽。
如果你一直饱受焦虑的困扰，这并不是什么性格弱点，更不是臆想出来的，而是大脑的“编码”和“设定”出了问题。它们都是可以被解决的，你需要做的，只是改变自己的思维方式和生活习惯。
精神分析学家认为，焦虑源于心理冲突，它们大多形成于童年时期。
看了上面的疗法，你会不会觉得生活有时真的很奇妙？在你停止努力的时候，它才给你苦苦追寻的东西。比如，我的许多来访者都在努力寻找人生的另一半，但却总是遇人不淑，或者干脆毫无进展。而我总是通过相同的方法为他们提供帮助，那就是让他们自我感觉良好，对单身状态感到舒适自在。每当他们自我感觉得到提升、单身生活越过越好的时候，理想的伴侣就自然会出现，而且恰好就在他们最不需要伴侣的时候。这也许是生活在故意和你作对，但更有可能的原因是，自由自在地过好一个人的生活往往能吸引善良有爱的人们，同时也可以排除那些想要乘人之危的人。
我认为应对焦虑也是如此，等你不再想与之战斗的时候，它也许自己就消散了。
接纳与承诺疗法
ACT还可以看作是以下几个词的缩写：
“Accept”——接受你的反应，让自己存在于当下
“Choose”——选择一种价值取向
“Take action”——采取行动
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