作业:
1.觉察自己的思维合理化,并写一个"戒"或"定"的方法突破思维合理化或者上瘾行为的实践分享。
什么是意志力呢,根据心理学的解释意志力是指一个人自觉地确定目的,并根据目的来支配调节自己的行动。克服各种困难,从而实现目的的品质。
而意志力是会被消耗的,也是可以训练的,就像我们的肌肉一样。我们可以将能量打通,让能量流经全身。同时避免情绪引起的瘀堵,可以多做情绪关照,当念头出来的时候学会标注情绪,告诉自己这是念头所想的。这样可以扩宽真我的通道,减少小我通道。更多时候用本我行事,从而提升心里能量,提升意志力。
思维合理化不断为自己找借口,而意志力永远不为自己找借口
提升意志力,“戒”的方法:第一,这是我的问题,对自己行为负责;第二停止使用“但是”,停止找合理化借口;拿出面对自己的勇气,把念头斩断。第三,加倍偿还,对自己狠一点,给予小的惩戒。
而压抑自己的想法会造成什么样的结果?压抑人的本能它会适得其反,这就是压抑反弹效应
如何处理压抑反弹?放下控制,学会轻柔的接纳它们!允许和接受,而不要压抑它们,对内接受自我,对外控制行为,接纳才能更好的控制自己的行为
“定”的方法。第一,衷于内心的感受,但不要相信自己所有的想法,标注念头。第二,敢于面对自身的欲望,陪伴这些上隐在身体上的感受,不断与之和解。第三与冲动、欲望共处,不要试图摆脱他们,要学会驾驭。不能压抑自己的想法,否则会有反弹效应。
学习本心课以后让成长许多,思维方式开始改变,一切的关系都在缓和中,觉察力提升不少,以往在课程中老师所的某块肌肉的走向,自己是无感的,很自责自己为什么做不到,现在在课中会提醒自己这就是我,目前这能做到这个程度,重要是体式的正位而非花架子,开始关注自己身体的觉知,感受肌肉的用力,在心里对自己说,只要自己加强练习终有一天是可以达到的。
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