最近在朗读经典，在朗读时就想到了气息的控制上，进而查到了腹式呼吸的一些介绍。
不仅唱歌的人，练瑜伽的人，还有武术，播音人员都强调要用腹式呼吸法。
什么是腹式呼吸法？
人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。两者相比而言，腹式呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷，其好处多多。
腹式呼吸
腹式呼吸的优点：
一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
五、安神益智。
六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。
看了上述优点介绍，是不是觉得腹式呼吸真的很棒，是一种养生的简单方法。
之前有位老师曾说她能连续朗读8个小时，嗓子都没问题，我当时就很赞叹，如果是我连续朗读这么长时间，嗓子一定会嘶哑或者疼痛。看到腹式呼吸的这种方法，突然想到，她很可能是用了腹式呼吸法。
腹式呼吸法不同于胸腔呼吸法，在吸气时如果采用胸腔吸气法，肩膀会耸起，同时明显会感觉到胸腔的扩张。而采用腹式呼吸法，在吸气时，则明显感觉到腹部的隆起，在古代也称之为丹田之气。
如果练习呢？
在网上搜寻了一圈，发现有一个老师讲的方法非常简单，我自己连续实验，比较容易找到感觉，所以分享出来。
练习腹式呼吸的具体方法：
吸气时闭上嘴，然后用鼻子吸气，吸的时间越长越好，直到吸不动为止。
呼气时记得要用鼻子和嘴一起将气体呼出。
最初练习也可以用手指放在肚脐上可以感受下。
掌握腹式呼吸法，平时在走路时就可以随时练习。
当然，最重要的是朗读经典时的气息问题，得到了很好的解决。
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