看到这个标题肯定会有人大骂一句，傻子。不就是睡个觉么，这谁不会，还有人傻不隆咚的研究睡觉这件事。
嘿，你还别说。你也许会纳闷，那些个马云什么的大咖，一曝光就是每晚只睡四个小时，其他时间都在工作，而且精神倍儿棒。不像我们，打个王者荣耀，不服气，干到两三点也睡个四个小时，第二天困的不行。
还有些人呢，周一到周五上班累了，一到周末就说，明天不到日上三竿，不要叫我，我要补补觉，结果一觉睡到下午起来脑壳昏昏沉沉的。按道理，这时间应该补回来了呀，这会我应该是刚从泉水站起来的战士呀，为什么弱得跟一只鸡一样。
为什么？这是为什么？
世上不怕遇事不懂，不懂可以问。就怕你无知，还无所谓！
下面我们就聊一聊这既熟悉又重要的睡眠！！！
人这一辈子至少是有1/3时间是在床上度过的，你说重不重要，所以了解它不能不说是重中之重了。
一个好的睡眠质量能带给你如下好处！
1.让大脑和身体得到休息；
2.整理记忆，只有睡得好才能考高分；
3.调节激素，睡得好才不会发胖；
4.提高免疫力，远离疾病；
随便列几条，我想大家所有人都会同意这些好处的。
那么关键问题，我们如何提高睡眠质量呢？
原理：
其关键就是本书将要介绍的黄金90分钟法则。
人一晚上睡眠由4-5个黄金90分钟睡眠周期组成，具体多少看个人。
睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。
只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。
相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。
可以说，即便忙到没有时间，只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。
睡眠两大开关：体温与大脑
相信大多数人都看过电影，电影里遇到那些个寒冷的场景，就有人在你面前说不要睡不要睡。。。可见体温稍稍寒冷是有助于人们睡眠的，这也可能是大多数人觉得冬天睡觉贼爽，夏天难以入眠的主要原因。
其次是大脑，简单点说就是要放空你的大脑，以前有人传授数羊啊什么的，亲身体验毫无作用，抑或是喝了茶、咖啡睡不着什么的，亲身体验也没有关系。放空就是要让你的大脑干些简单重复无聊的事情，比如阅读一本经典著作，还有点自己看不懂的那种最好。本人最喜欢的是喜欢听微信读书的AI朗读，因为他会一直保持一个频率，一个音调持续下去。每次都不会超过15分钟就入睡了，超级有效。
其他问题：
打呼噜：这也是个困扰我许久的问题，至今没有找到办法，只有原理打呼噜的人；
睡午觉：睡午觉的好处，只有你想不到，下午的精神倍儿棒只需要那十分钟的眯一会，所有最后能有时间午睡，忙的人抓住一切可以入睡的时间，打开入睡开关，睡！
认床：还有人有认床之类的习惯，我想因该是熟悉的环境会给他安全感吧。
诸如此类很多其他的问题也没有必要一一讨论，因为也不需要这么教条主义，我们知道了这诸多的道理，也得看你实践得怎么样，所以最重要的还是了解了原理的基础上养成一个良好的睡眠习惯吧，善待你人生的1/3，他也会回报你的人生！！！
20200923
酆
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