如何控制恶劣情绪——生活中要防止“踢猫效应”

如何控制恶劣情绪——生活中要防止“踢猫效应”

今天一大早，刚到单位，经理就很生气的对我说：“网络怎么还没修好？上周四都坏了，加上周末，已经四天了，怎么还上不去网？你也不去催催，多耽误工作。”

看到他一脸不高兴的样子，我的心一沉，有一种无名的怒火在心底滋生开来，早都报修了，光电话都打了七八个，谁知道故障维修人员在磨叽啥呢？

拨通客服电话，我劈头盖脸的说到：你们到底怎么回事儿？宽带报修四天了还没修好，这是什么效率啊？

本来客服小姐接线时声音很甜美，但听我一通指责，声音也变得有些冷硬了：您稍等，我帮您转接宽带专项客服。转接后，那边一直占线，我心里的小火苗蹭蹭的又往上蹿了蹿。

在例会上，我一直心不在焉，当经理讲到一个重要问题，我忽然又想到宽带的事，感觉很窝囊，越想越生气，下意识的把笔记本往桌上狠狠的一扣，“啪”的一声脆响，

大家都愣住了，我这才意识到失态了，经理也停了下来，意味深长的看了我一眼：怎么，对我有意见啊？会后到我办公室来一趟。

我心里咯噔一下，完了，这一顿批是少不了的，还免不了一通解释。

坏情绪就像病毒，传染性很强。上不去网，经理着急，挨了经理批评，我很窝火，我把这股无名之火甩给客服，

但问题还是没有得到解决，我的火更大了，把坏情绪一直带到了会议室，领导讲话你拍桌，这不，又被经理误解了，本来是一件小事，到后来事情仿佛越来越糟了。

这件事给我敲了一个警钟，让我及时察觉到了自己在情绪处理方面的不足。

心理学上有一个现象叫做“踢猫效应”，讲的就是这种情况，恶劣情绪会沿着关系链条不断传播，最后引发一系列的连锁反应。

如何控制恶劣情绪——生活中要防止“踢猫效应”

一位父亲在公司受到了老板训斥，憋了一肚子气，回家看到正在客厅玩耍的孩子，劈头盖脸的一顿臭骂。

孩子挨了骂，心里很委屈，看到地上的小猫，狠命的踢了一脚。

猫挨了打，夺门而逃，在横穿马路的过程差点被卡车撞上，

司机为了躲避猫，猛打了一下方向盘，结果把站在路边的老板撞伤了。

遇到不愉快的事，人们总是习惯性的把糟糕的情绪体验，发泄在周围相对弱势的事物身上，就这样一级级向外传播，结成了一条恶性情绪传播的链条，

这个链条将事情引导到不可控的局面，也许最终还会造成意料之外的更大损失。

如今快节奏的生活，很多人内心都承受着巨大的压力，稍微遇到一丁点小事，就可能引起情绪的爆发。

这种负面情绪就像病毒一样迅速在人群中蔓延，一个传染一个，最后造成无法预计的结果，给自己和他人都会带来不利的影响。

在当代社会，管理好情绪是一个人非常重要的能力，心绪是否能保持平和，不仅是修养、认知、自控力的综合反映，甚至还会对你的人生产生重要的影响。

稳定的情绪不仅有利于身心健康，还有助于我们享有积极快乐的人生。那么如何掌控恶劣情绪，做情绪的主人，大家可以从这几方面努力：

1.平时多读一些书，包括心理学的书籍，拓展视野，掌握人类心理活动的规律和平衡的技能，并灵活的运用在现实生活中。

2.正确看待生活中的不如意，开阔心胸，努力锻炼自己把控情绪的能力，当觉察到异常情绪马上要爆发时，一遍遍告诉自己：那匹“野马”就要脱缰了，拉住它，我可以做到！通过有意识的锻炼，提高情绪耐受力。

3、当受到批评时，先冷静下来，分析一下被批评的原因，如果真的有做事不到位的地方，接受自己的不足，下次改进。

即使遇到有人故意找茬，也不要用别人的错误惩罚自己，锻炼一个强大的内心，是你化解“踢猫效应”的有利武器。

如何控制恶劣情绪——生活中要防止“踢猫效应”

4、心理压力大时，适当娱乐，听一段舒缓的音乐，比如班得瑞系列，看一部喜剧电影，吃一顿可口的美食，都能让情绪得到释放，

避免内心积累太多负面情绪，一点点小事就会成为引爆情绪的导火索。

5、最后，培养一个业余爱好吧，看书、养花、登山、钓鱼，修身养性，丰富生活，在这些有意思的活动中陶冶情操，慢慢的性子就被磨下来了，遇事也不会那么冲动了。

总之一句话，我有脾气，但我不会轻易发脾气，当一个好脾气的人，做坏情绪的终结者，掌控情绪，是掌控人生的开始。