前段时间又一次去成都见了@学霸猫老师。
“李智，你现在变化太大了，一定要把你的经验分享出来，这个太实用了。”
好吧，那我就开始写呗。想不到不知不觉的就写到了第十篇。从明天开始稍微中断一下了，因为感觉已经把想分享的都说完了。以后再有新的体会，在聊吧。
前面说了一开始减肥的一些思想准备和饮食。剩下的当然就是运动或者健身了。我对健身的经验不是太多。我就简单说一下我的经历和体会吧。如果有一些好的经验或建议欢迎给我留言。
其实我从小就属于有一点壮的小胖子。小时候呢运动活动还比较多，经常和同学踢球，但到了高中以后，学业重了后运动就少了。工作以后就更少动了。然后体重一直维持在77kg-80kg左右。
1、健身的经历
两年前，当时我还在北京上班，一直想着要锻炼，不知哪一天，终于下定决心。就办了1年健身卡，还买了40节的私教课程。几乎保持了每天去健身房，保持了3个月，但由于搬家后就又中断了。
刚开始上课时，教练先测试了一下我的体能，身体的柔韧性，带着拉伸，简单的活动。然后教练会给你制定一份简单的训练计划。一般都是一周3到4次的力量训练。有氧训练可以每次都练，但一般会先力量再有氧。
教练带我健身让我体会到的几条规律：
热身
每次运动前，必须热身。热身重要我相信每个人都知道，但每次运动前还是会忽略包括我自己，可能这需要自己刻意培养一下这个习惯。每次运动前，不管多小都要先热身，就算就不到1分钟也要进行。
拉伸
每次运动后，必须拉伸。拉伸的好处也很明显，有时我在感觉肌肉明显酸的不行时，拉伸能很好的缓解，而且有时去爬山，最后进行一下充分的拉伸，能很好的避免第二天出现整个人都废了的感觉。
力量训练
有的女生认为做力量训练是不是会让肌肉变大，变得不好看。其实这完全是多虑了，你看到别人练得满身的肌肉不是你简单做几次能达到的。那需要非常科学的锻炼和饮食再加上长时间的保持才行。力量训练对提升身体的体能非常明显，而且能直接提高你的身体代谢水平，让你吃的多也长不胖。
可能你觉得你现在体能很差是不是需要等体能提高些再开始力量训练，其实这是弄反了。其实力量训练就是提高你的体能的，就因为你现在体能差，所以才需要现在马上就开始力量训练。你不用担心体能差做不了，因为你可以先从你现在的水平开始体能训练，然后慢慢的增加，不用多久就能明显的感觉到自己的提高。
柔韧
柔韧性非常重要，我现在最差的应该就是这一条。最好的训练方法可能就是瑜伽了。顺便说说一个非常好的手机App——Keep。由于不好意思和别人一起练瑜伽，我一般偷偷在家里用这个进行，而且也明显感觉有所增加。其实世界上很多最好的瑜伽大师都是男性，我觉得我可以打破不好意思这个限制，下次和别人一起进行，哈哈。
这是我请私教锻炼后的对照图，还是有点效果的
2、有氧运动
前面说了些健身的经验，但运动中影响你“减肥”最大的，还是有氧运动。力量训练能提高你的代谢，但想靠这个减少体重得需要非常大的耐心，不要着急。但有氧运动更厉害，在达到一定程度和时间后，有氧运动能直接消耗你身上的脂肪（全身都在消耗包括你的肌肉喔）。
我“减肥”能这么快和有氧运动分不开。有一天，那时我在北京，和一群朋友去凤凰岭爬山，准备回来时，我看到有一辆ofo小黄车，我感到它在对我召唤，让我把它带回北京城。我就和小伙们说，你们先走吧，我准备骑车回去。我估计他们也是认为我疯了，但我真的就做到了。我骑了差不多40公里，花了4个小时，沿着G6高速一直骑，一直骑。路上还看到别人专业的骑行的朋友，但我居然没有被他们甩掉，也是蛮神奇的。在骑到快剩10km不到时，我明显感觉到了，自己有些缺糖，现在回想起来可能有点危险，哈哈。但做到这件事之后，我明显对自己骑行自信了很多。所以回到武汉后，我常常从光谷一直骑车两小时回家，而且毫不费力，非常轻松。这也让在“减肥”这件事上，顺其自然的做到了。
3、高强度间歇性训练（HIIT）
力量训练很好但减肥效果不好，有氧训练很好但训练时间必须很长才有效。那你可以试试HIIT，高强度间歇性训练，它是一种短时间能做到两者的，你可以再Keep里找到相应的课程我就不废话了。
最后的建议呢，如果你有很好的基础，你可以自己带着觉察，找到自己的锻炼之路。但如果你经验很少，可以去请个私教报个10几二十节课就可以了，让他带你进入，后面需不需要续费看你自己了。希望大家能真心喜欢上锻炼。“减肥”的系列文章写到这就暂时告一段落，我是真心希望越来越多人能保持一个完美的体形，也希望你们都能找到自己的幸福，哈哈，最后忍不住想晒一下自己的照片。哈哈
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