【第21篇 灵儿】肩颈理疗瑜伽

【第21篇 灵儿】肩颈理疗瑜伽

肩颈酸痛，头昏脑涨？这是颈椎病的信号。现代人久坐式的生活习惯----保持同一姿势，低头工作、低头使颈部前倾，违背了颈椎的自然弧度，大大降低了颈椎灵活性以及承压能力，经常使人感到颈部僵硬和疼痛。下面我们来聊聊肩颈理疗瑜伽，都有哪些瑜伽体式可以缓解肩颈疼痛？

1.站立前屈（双手十指交扣）

站立前屈（双手十指交扣）

站立，双脚与髋同宽

双手在身后十指交扣，呼气往下折叠

头完全放松，手往后找地面

保持10个呼吸

2.反祈祷式

反祈祷式

找个舒服的坐姿，双手在身后合十

掌跟并拢，肩胛骨展平

保持10个呼吸

3.牛面式

牛面式

双腿上下交叠，左手在上，右手在下，在背后交扣

保持肋骨内收，胸腔上提

保持10个呼吸，换边

4.手臂交叉

【第21篇 灵儿】肩颈理疗瑜伽

趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来

保持10个呼吸，交换手前后位置重复

5.扭转

【第21篇 灵儿】肩颈理疗瑜伽

趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上

身体往左侧扭转，双手在身后交扣， 右脚踩地，膝盖朝上，左腿伸直，

尽量转动身体向左

（可在头下方放块瑜伽砖）双手在身后十指交扣

保持10个呼吸，换边

6.双角式变体

双角式变体

山式站立，双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

来到与地面平行的地方，保持10个呼吸

双手十指交握向后向上

呼气躯干继续向下，保持10个呼吸