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总有人觉得减肥很难。其实减肥真的很简单，那些说减肥难的。主要是缺乏减肥的基础知识，走了无数个弯路，踩了无数个坑。即使你控制少吃，努力锻炼，你也只是在做无用功！
今天，姚老师就为大家整理了30个关于减肥的超级干货，也是减肥的必备知识，希望大家能事半功倍，科学有效地减肥。
1、减肥没有瘦的部分，不能超过塑形的部分；
2、仅仅靠运动不能减肥，你必须先控制饮食；
3、减肥，七分吃，三分练，说明70%的重心应该放在饮食上；
4、绝对不能吃任何食物，热量再高的食物，只吃一小口，不会影响减肥；
5、减肥食品，讲述性价比高、热量低、饱腹感强的食材性价比最高；
6、饥饿不能减肥，只会让你更容易大吃大喝；
7、一个月瘦5%，是最好的减肥速度，最快不超过10%。；
8、减肥，控糖比控脂更重要；
9、糖，含有碳水化合物，还含有蔗糖(白糖，红糖，红糖)、果糖、麦芽糖、蜂蜜等；
10、不减肥，不代表不减肥，小基数减肥，还有运动，发生体重不减围度下降，很正常；
11、小基减脂，还有大量运动，体重增加也很正常；
12、不要吃早餐或晚餐，会使你在其他时间吃得更多；
13、选择四种减脂食品：热量、营养、饱腹感和操作难度；
14、大部分酸奶，也不能减肥，可以减肥的是酸涩的“纯酸奶”；
15、喝冷水不会发胖，不喝水容易发胖；
16、饮用凉水和温水减肥，没有太大区别，只与肠胃有关；
17、别说“碳”恐惧，也别说“脂”恐惧，这都是你必须摄取的，控制量就可以了；
18、早睡的确可以减肥，睡得越快，瘦得越快；
19、年龄越大越难减肥，年龄越小，减肥副作用越小，利润越大；
20、减肥Y，都有副作用，也不值得尝试；
21、先天性因素仅占肥胖原因的30%，剩下的70%是你贪婪、懒惰、找理由；
22、女孩子不容易长肌肉，你的运动量增加10倍，才有可能变成金刚芭比；
23、与无氧运动相比，有氧运动的燃脂效率更高；
24、力量训练的塑形性能和增肌效果，优于有氧运动；
25、先减肥，再考虑塑形和增肌，事情就会有所缓急，否则只能做一个“强壮的胖子”；
26、任何减肥方法，都要长期坚持，减肥后不会出现“正常饮食(大吃大喝)”的现象；
27、减肥，实际上是一个创造健康生活习惯的过程，“易瘦体质”等于“易瘦习惯”；
28、疯狂食用不胖的人，清除病因(如消化能力差)，其实根本就没有疯狂食用，还没有被你看见锻炼；
29、无论什么运动，能够长期坚持的运动，都是很好的运动；
30、懂得这么多知识，不行动，也没用。
其实减肥并不难，主要看你有没有系统的专业知识。对于学会减肥的人来说，减肥只是生活中微不足道的一件小事！
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