产后修复&塑型减肥Day1

        产后的第396天，我报了瑜伽，开启了我的产后修复和塑型减肥之路。等我恢复成女神模样，体重重回90斤下，搞个大动作，你会陪我一起吗？

一  我的减肥信念

        备孕前的我，89斤，身材凹凸有致，天鹅颈，笔直背，小蛮腰，马甲线，漫画腿，除了因为跳拉丁舞略粗的手臂外，其他一切完美，自信美丽。

产前，140斤，孕期中度水肿和高血压，子痫前期，耻骨分裂，尾椎骨疼痛，和肥胖。

产后，儿子出生来8.46斤，肥胖儿，剖腹。

术后120斤，月子期间涨至126斤。妊娠纹多得不堪入目，肥臀，粗脖，麒麟臂，水桶腰，大象腿，脚长大了两码，衣服S码的根本穿不进，L码能穿进，但是扣不了，因为肚子很大，虽然已产，但是肚子看上去还像有5个月的那么大。

120斤持续到了现在。

也有好转的，皮肤好了很多，气色好，唇色粉润。

每每照镜子极大的打击和漂亮衣服穿不进的沮丧，都能在看到儿子大大的笑容后得到极大的安慰和满满的幸福感。所以，要做的断母乳和减肥计划，打算延到明年开春。

是什么让我提前了计划？

一个月前，在先生手机里看到了另一个女人的存在，再愤怒、痛苦、煎熬和愤恨，再不可思议，再难以相信，事实就在我眼前，心里顿生一片荒凉！

一个月后，我决定回到之前的自己，因为，我首先是我自己，其次是妻子，是妈妈。

二 今日瑜伽复盘

1、体态测试 ：

    脖子稍微前倾，浑身脂肪过多，尤其下巴、上臂、脖子、肚子、背部和大腿的脂肪。颈前移，稍微有点圆肩，轻微脊柱侧弯，塌腰，骨盆前倾，臀部塌陷。

2、腹直肌分离情况检查

    腹直肌分离3指，危害：

    在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉；如果不进行恢复，腹直肌分离可能会增加你腰背疼痛的机会；而且会让您的小腹更难恢复平坦， 少数特别严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）；严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

原则是，两边腹肌的距离大于三指就必须就医，第一次测试结果是3指，我感觉有点崩溃！请老师再测一次，我配合好呼吸后，大于2指，不到3指，也就是2~3指之间。

还可以通过多训练来逐步恢复！

3、放松代偿部位肌肉

    运动过程中，我几乎找不到正确的发力部位，不是我不懂得找，而是那个部位的肌肉几乎没有力量反馈。沮丧，我都怀疑腹部肌肉坏死了

4、激活腹部肌肉

    通过体式变化，逐渐让我找到肌肉发力的感觉，逐渐激活腹部肌肉。

一节课，从崩溃到沮丧到恢复信心，我坚定了这条产后修复塑型减肥之路！