作为一个意识到自己有多年拖延症，并深受其害病入膏肓的我，决定要找个老中医治疗治疗，最近终于如愿以偿的见到了医生，开始了我的治愈之旅。
在战拖小狮班的第一天，高地清风老师先大概给我们先介绍了战拖的历史发展，此处省略一万字。其中比较核心的是英雄之旅，一般丰富精彩的小说电影都会按照这套发展规律，在千面英雄中有详细介绍此理论，我们的战拖也是如此，战拖就是个人成长的过程，每位战拖的英雄开始在决定开始战拖的那一刻起，就从普通世界开始进入非常世界，下面把清风老师绘制的英雄之旅图放上来。
在课程中，其实最为重要的部分还是关于内部动机的理论，还是很赞同高地清风老师的看法。
在我们开始决定做这件事情的时候，其实我们的动机很重要，如果是内部动机的行为我们几乎很难做到拖延，因为我们做这件事的过程是让我们非常享受的过程，目标往往是附属的产物；而控制性动机主要是我们不重视过程只重视最后的结果，里面有自控（我们平时所说的毅力）、自我卷入（逃避负罪感，获得成就感）、证明自己（通过考试或者其他行为证明自己的价值）、条件自尊（依赖于他人的肯定与表扬而产生的自尊）、内部惩罚（自己的最忌的奖励或者惩罚），这些控制性动机带给人的东西往往很容易消失，因而在生活中我们需要将控制性动机转换为自主性动机，这可能也是很大的难点。
在控制性动机这块，很多时候我觉得自己都处于内投的状态，可能和从小的教育成长有关系，很多时候自己的价值感来源于外部，而不是自己本身，包括自己的自尊，很多行为并不是处于内部动机，这可能也不是自己愿意去做的本质原因，自主性动机最终还是回归了人性本身，很多战拖如果仅仅是基于方法性的战拖，可能很多时候只是暂时的成效，最终还会反弹，内部动机受到巨大破坏，最终放弃了治疗，贴上癌症的标签。
表现性目标会让人以为价值等于能力等于表现。
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在任务划分这一块，最有效的划分就是自主性动机、控制性动机这块，其他的划分标准可以作为参考。这里说一下反向目标吧，很多时候我们可能会发下这样的誓言“我以后再也不要拖延了”，这样的誓言其实相当于杀鸡取卵的做法，我目前认为有两点不利之处：一说的过于绝对，这种绝对化的目标本来就很难实现；而是如果内部动机比喻成白菜，拖延比喻成老鼠，我们为了消灭所有的老鼠连白菜也跟着一起没了，而缺忘记我们的初衷是白菜，降低了内部动机不值得。
在我们垮出边界的时候可能会受到各种阻力，这些阻力可能来自于我们的父母，或者周围的人，或者还是我们自己。这里要说一下僵固性心智模式，我觉得自己有点躺枪，先去墙角哭一会儿。
僵固性心智模式的人一般会人为人的发展是固定的，说到把僵固性思维转换为成长性思维，在简书上看到了一篇不错的文章，分享出来：
http://www.jianshu.com/p/0636fac84617
个人认为后面讲到的WOOP思维方式就很有助于将僵固性心智模式转化成成长性思维模式。
说到我们生活中，很多人会进入的二元论的误区，包括我自己在内，（比如自己如果任务没完成，就认为自己能力不行，自己能力不行就认为自己没有价值，自己没有价值自己就不喜欢自己）。这样的二元对立，非黑即白会时长在我们的生活中应用，我们残忍的这样不合理的推论磨损了自己的内部动机。
乐观幻想，一般会让我们想到从小到大我们被洗脑教唆，什么事情想得越乐观越好，心想事成，甚至在《秘密》这本书中最具有代表性，我们大脑在乐观幻想的时候并不能分清楚到底是发生过还是没发生过，这样做的弊端很多时候会让我们大大忽略掉现实可能会遭遇的障碍，太多的幻想与白日梦反而会让我们距离目标越来越远，后面讲到的WOOP思维方式就很好的解决了这个问题。
这里的容器一般指的是我们学习所处的环境，大学的时候，每每听到我在寝室学习，大家都会呵呵笑了，寝室就是一个多功能的容器，图书馆就是一个功能很单一的容器，学习去图书馆与待在寝室，差距有多大，大家可想而知。很多时候我们管不住自己，很可能是我们周围的容器太复杂，尽量找功能简单的容器，去健身房健身，和在家里健身效果不同也是这个道理。
自主动机会因为截至日期。威胁、压力等等大大降低，这就很好的解释了，我们的爱好为什么不能当作为一种职业，当爱好作为职业，最后成为一种悲哀，其本质的原因就在于，当爱好成为我们谋生的职业，这些压力、周期等等都会破坏掉我们的内部动机，爱好可能就不再爱了。
统计这一块在后面的每日打卡中，我们会有具体的应用。
大多数的战拖方法可能会倾向于外部调节（胜任+外部惩罚），用奖励惩罚这些行为去改变拖延症患者的拖延行为，亦或者内投调节（胜任+关联+群体认同），可能会有群体监督着我们去完成战拖，但目前个人认为这些可能会导致最终战拖的反弹，脱离了内部动机，我们最终会觉得自己不是自己，没能活出自己；而自主性调节（胜任+关联+自主），这些或许才能真正让拖延症治愈。
补充说说WOOP这种思维方式、沉浸式工作法。
WOOP这种思维方式：
“WOOP” ，即“心理比对”——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。
第一个W（愿望，Wish）：想想自己的一个愿望（自己在一定时间内可以有能力实现的）。
第二个O（结果，Outcome）:可以闭上眼睛冥想想自己愿望实现之后的样子，自己的感受，可以大概用十来分钟左右去想象越真切具体越好。
第三个O（障碍，Obstacle）：现在回到现实，开始想象自己在实现梦想的过程中可能遇到的各种障碍，列出来，也可以是障碍下面的障碍。
第四个P（计划，Plan）：用if ...then...的句式，如果我遇到这样的障碍，我会怎么样去克服。
可以多用几个这样的句式。
多练习WOOP是一种富人的思维模式，特别是里面的OO,我们不能将它反过来，且不要断掉，不然这样可能会适得其反，一想到障碍大家就放弃了，而先通过冥想的最大好处就相当于是在趁热打铁的时候将我们的炽热的宝剑迅速冷却下来。
沉浸工作法：
在这里顺便说说沉浸工作法，沉浸工作法是一种简单易行的短期工作方法。对一些“没有确定开始时间”的任务（例如常规的书面工作）有奇效，特别适合从事创造性工作的人群。
步骤：
找一件你现在就能开始，却拖延已久的任务。你的任务是：_______
用手机定4个闹钟，每15分钟一个。即：分别设置在15分钟、30分钟 、45分钟和60分钟后。首次体验设置4个，平时你可以自定义闹钟个数。
启动任务时，以及每次闹钟响起时，默念咒语1：“眼前的15分钟，我选择沉浸还是休息？”
如果选择沉浸，就让自己专心做这项任务，15分钟内排除所有外界干扰。
如果选择休息，就以“非参与”的方式完成15分钟休息，比如喝水、散步、听音乐、打电话、闲聊等。不陷入电脑或手机，即是“非参与”。
如果太专心而没听到或者忘了闹钟，视为自动选择一次新沉浸。
规则：
每15分钟一次，每次只考虑眼前的15分钟。在每个15分钟的过程里，只需要履行刚刚的选择。
做决定时，务必只考虑眼前的15分钟。想象有一条青铜巨龙踩断了时光河流，世界上只存在眼前的15分钟。不存在过去，也不存在15分钟以外的未来。15分钟后的你，已经不再是现在的你。你有权利不对另一个你指手画脚。
如果启动困难，就默念咒语2：“再可怕的任务，我也有能力安全地沉浸1次。”
沉浸的意思是：专心享受一件事，直到完成，或者闹钟响起。尽全力避免外界的打扰，比如手机静音、倒扣，告诉同事或家人你要专心一段时间等。
如果遇到外界干扰，尽量告诉对方：“15分钟以内我来找你/给你打电话”；如果在沉浸中产生了其他灵感，或想起某件要事，就速记在纸上或记事本程序里，然后继续沉浸原来的任务。
如果在沉浸中难以坚持，就默念咒语3：“用不了15分钟，我就有休息的机会了。”
不要在意你的沉浸次数。真正值得你在意的，是你在沉浸中的感受，而次数则丝毫不重要。如果你进入了物我两忘的状态，无论长短，请记住它，经常回味它。
说说目前体验的感受：在课堂上，我们进行了沉浸工作法的具体应用，目前我在沉浸的过程中会忘却掉扔在一旁的手机，在潜意识中会愈加容易集中起精力，小时候认真学习的感觉又回来了，长大后受各种信息的干扰，做很多事情的时候我们很难再向以前一样那么的去集中精力了，自己以后能够多多实践，更多的应用沉浸法将自己的效率提高。
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