该如何高效学习？

#反思# 34/100怎么在该工作的时候安心工作，一天下午和晚上基本都在玩手机去了，差点错过了下午党支部开会，打游戏上瘾，玩手机也上瘾，该怎么自救，看论文就看了一页多，这效率到下周还是不能看完一篇文章，到时候用什么和导师交流。