心理学中有一个特别好用的管理情绪的方法叫做“合理情绪疗法”。今天就来大揭秘。
美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，他认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事情或者某个人，而是人们对事情的态度和看法。因此改变情绪困扰的不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。外界事件为A，人们的认知是B，情绪和行为反应为C，因此核心理论又称为ABC理论。
梳理阶段
我们可以通过求助专业心理咨询师，或者自我认知改变，重新梳理我们的心理问题，不断的深挖，找到引起情绪或行为C背后的认知B。
一般来说，不合理信念主要的特征是：绝对化要求（以自己的意愿为出发点，认为某件事情必定发生或者不会发生的信念。当实际发生与自己的意愿相违背就会感到难以接受和适应），过分概括（以偏概全，以一件或者几件事情来评价自身或者他人的整体价值），糟糕至极（把事情的可能后果想想，推论到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难结果的非理性信念）。当人们坚持了这样的信念，遇到他们认为非常糟糕的事情时，会陷入极度的负面情绪体验中。
在这个阶段中，我们试图去找到当前发生的主要事情背后的那个B，并认识到只有改变B才能调节情绪C这样原理。
领悟阶段
明确自己身上存在的不合理信念，并进一步对自己的问题以及这些问题和背后不合理信念B关系的领悟。（找出B-->C的路径关系）
在这里，我们应该了解到：引起情绪困扰的真是这些B，而不是A。要改变情绪或者不良行为C的根本方法是改变B。并且自己对这样不合理的情绪C是有责任的。
修通阶段
这是最重要的阶段。这是我们自己修正或者放弃原有非理性信念的关键阶段。
1：与自己自身存在的不合理信念进行辩论。常用的方法是黄金原则（坚守：像你希望别人如何对待你那样的方式对待别人），反黄金原则（摒弃：我对别人怎样，别人就一定要对我怎样），产婆术辩论（从一个节点出发，不断推理，过程中不断发现其中的错误之处）。通过这样的方法来检视修正自己存在的不合理信念。
2：运用合理情绪想象技术做到情绪改观。第一步自己想象进入到让自己难过的情景，体验强烈的不适应感。第二步改变这种不愉快的情感体验，改变当下的不合理认知，体验改变认识后带来的情绪变化。第三步停止想象。梳理在这个过程中自己改变了哪些观念，学到了哪些观念，并且提醒自己巩固已经改变的新的情绪反应。
3：做家庭作业。主要有RET（自助表）和RSA（合理自我分析报告）两种方式。RET和RSA实际上就是找到事件A，产生的情节C，背后的信念B，驳斥不合理信念B的D（驳斥过程）以及产生的新观念E，也叫ABCDE自助分析法。具体下次可以详细举例，这里大家记得就是一个自我剖析的过程。我们可以对我们日常中任何一个情绪都运用这种方法来调节。
巩固阶段
除了上面的阶段中运用到的方法意外，还可以运用一些技能训练方法来巩固前面的结果：自信训练，放松训练，问题解决训练和社交技能训练。
这个阶段的目的是为了重建认知方式，思维过程和情绪，行为表现，减少以后生活中出现的情绪困扰和不良行为倾向。
好了，以上是全部合理情绪疗法的根本原理，专治各种情绪不好。各位可以用这些方法来试着解决一些问题。实在调节不好的，请找专业的咨询师来寻求帮助，心理问题要引起重视，这是直接决定生活体验和质量的根本标准。
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