R（原文片段）应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作：
1.确定靠谱的起床时间。（每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。）
2. 根据确定的时间设置好wake和up闹钟。（wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟，它的声音要轻柔，以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间，它的声音要够震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。）
3.为清醒行动做准备，让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立即刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
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I：知道自己有赖床的毛病，对症治疗的办法有几种：
1、不能盲目的早起，根据自己睡前的情况确定合理的起床时间；2、设定不同目的的闹钟，最好能够适当早一点，用轻柔的音乐唤醒自己的意识，然后再用吵闹”的闹钟来让自己起床，为了避免自己困意太强不想起床的念头太大，最好把闹铃闹钟放在安全的位置。3、起床闹钟放在洗脸池等地，起来关闹钟的时候洗脸有助于自己快速清醒；4、在头脑中预演一下第二天起床后要做的事情，起床就按照这个程序活动，有助于减少赖床的几率。
A1
一度，我是起床困难户。尤其是在周末的时候，周六孩子有跆拳道，我没事儿，就变成了我睡醒了一看时间，哎呀，六点多，早着呢，再睡一会儿，再一睁眼，呀七点半了，磨蹭磨蹭就八点了，快晚了，扔十块钱给娃就让她自己出去吃早餐了。然后自己内疚，哎呀，我这个后妈一样的亲娘啊，到底是有多懒啊。
A2
周六是周末，不用赶7:30的班车，所以还是应该定个闹钟，但是不能是通常六点的闹钟，而应该是定在七点十分左右，铃声是舒缓的放松音乐；
闹钟采用延时——5分钟没有动静，10十分钟后再响。同时再设定一个周日7点25的闹铃，铃声跟前一个不一样的刺耳吵闹音。
写完便签后就把这两个闹铃在5分钟内设好
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