建立睡前程序——选择《哪有没时间这回事》
提到女儿，她成长过程中我可是学到了不少东西，光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时，她总是很晚才睡，总是各种玩各种闹，载歌载舞，就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序，并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯，每天按着这么一套执行，她会很快习惯，到点也就睡着了。我们照着执行，果然灵验。
要是没有睡前程序，孩子会用自己的方式把能量全部耗尽，才会倒头大睡。仔细想想，成人也是一样，只不过耗尽自己的方式很成人而已。
后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中，推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点，开始自己的睡前程序。
先插一句关于洗澡的问题，晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠，但很多人的洗澡时间是不合适的，不能在睡前才洗，那样会睡不着。按照专家们的推荐，基本上要在睡前1.5-2小时洗澡，这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说，睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前，比如你期望11点上床睡觉，那么9点就应该去洗澡。
洗澡后，你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了，和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼，总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来，写成清单，然后每天按顺序做。很快你就会习惯，只要早上起得够早，白天适度小憩没有大睡，到点你自然困了，脱衣服、关灯、上床…….晚安，明天见。
I 建立睡前程序
入睡困难多半是因为我们没有建立起来固定的一套睡前程序，好的程序能够帮助我们的身体养成很好的生物钟，快速进入睡眠状态。研究表明，睡前洗个热水澡能够帮助我们降低身体的体温，低温状态更有助于我们进入睡眠。但热水冲澡从冲完到体温进入适宜入睡状态，需要两个小时左右，所以在洗完澡到入睡中间这段时间，不能安排容易让体温升高的活动，适宜安排让自己放松静下来的活动，比如冥想，读不需要大脑深度思考的“闲书”，打坐，听音乐等，通过这些活动让自己的身体进入到充分放松的程式。
A1
1、睡前无聊瞎看书，看小说，看盗墓笔记，越看越揪心，越看越兴奋，越看越睡不着，然后一直看到凌晨三点，第二天早上爬不起来，正事儿没时间了
2、睡前跟小伙伴嗨聊，侃大山，越聊越兴奋，越侃越高兴，然后都睡不着了，第二天一早一群熊猫；
A2
1、晚上八点冲个澡；
2、给娃贴视力贴，她躺卧我腿上，闭眼贴药贴；我们两个有一搭没一搭聊聊她学校的事情；
3、一起听睿心的放松冥想音乐；
4、睡觉觉。
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