选自《你为什么总焦虑》
【R】控制情绪_“收情绪”
1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。
2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。
3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。
I 管理负面情绪的一个重要方式就是“收情绪”，即不沉溺，不扩大、不放大，不大惊小怪。具体做法是1、不沉溺：发现自己有负面情绪时，把自己的注意力从负面情绪上挪开，想一些让自己高兴的事情；2、不扩大、不放大：对现有的负面情绪进行分解，大事化小，小事化了，负面情绪也是一样，一种负面情绪可能引发另一种负面情绪。管理负面情绪要及时处理，不累积；3、不大惊小怪：扩大自己的容忍程度，负面情绪产生的时候，除了原则性问题，别的尽可能冷处理不管不听不看不闻不问，不大惊小怪。
A1：情绪管理是个很重要的能力，我在这方面尚在学习的路上。有一段时间，我觉得自己特别失败，整个人陷入超低气压，原因是：孩子作业没有完成，老师发短信，连着几天都发短信，我自己恰好工作忙，顾不上，但是老师的短信引发我的焦虑。我就特别希望孩子能够表现好不要让我担心，于是对孩子说话就挑剔，不高兴，孩子对我的指责抵触，我们两个争执。然后我就觉得我不会教育孩子，失败透了，放大到我连孩子都教不好，工作也十几年如一日——既不升职也没加薪，糟糕透了，差不多有一周多的时间感觉生不如死，每天都是灰暗的，度日如年；
A2：下次如果在因为孩子作业没有完成，接到老师短信，及时跟老师沟通，而不是任由自己放大，也及时跟班里其他家长沟通，了解是一个孩子还是多个孩子，是群体问题还是个体问题；看到孩子的长处——她作业都是自己独立完成的，不是我催促的，出现问题是正常的，给自己和孩子改善的机会，提醒自己失败是成功的娘。
同时将处理情绪的几个原则，做成提醒，贴在家里显著位置，当有负面情绪的时候，通过视觉提醒自己还有办法可以处理；即便当时没有立即做到也有这些提醒让自己及时能够刹车。
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