《幸福课》161-162 页
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I
woop思维来克服拖延症
w（wish）：愿望或心事。
我的理解：是任务，是目标，是想要做的一件事儿。
这件事儿可能在心里很久了，一直想做但没有去做，为了让我们更清晰知道我们想要做的事儿，先思考，再写出来。如，我这个月要完成50万的销售业绩。
O(outcome):结果。
完成wish的过程中，一定是不断挑战走出自己的舒适区域的过程，为了给予这个过程中一些动力，可以将完成wish后的一些感受、感觉和心情表达出来。一定要是那种想想都要乐的感觉。如，我这个月完成50万的销售业绩就可以获得5万元的奖金，5万元我可以完成一次夏威夷之旅，有沙滩、美食、美女（口水出来的感觉）
O(obstacle)：障碍。
完成wish的过程中，不会是一番风顺的，可能会有各种各样的事情出现，他可能会成为你的借口，你完成wish的障碍。重要的是，不要停留在问题的表面，要深度挖掘背后真正的原因是什么，要找到问题的本质。
P(plan )：计划。
这个计划只有一个目的，就是当O(obstacle)出现的时候，我们要有一个有效的应对措施，或者是一个应激反应。以帮助我们解决掉出现的问题，更好的完成wish。
A1
2017年8月11日，在北京，高中足球队的第二次聚会（比赛），对手是华为北京公司员工。从7月初，我就开始准备锻炼身体，目标是希望能坚持完成90分钟的比赛，以获得更好的成绩，因为我们20年来从来没有输过一场比赛（w）。（因为以当时的体重和身体条件最多跑三分钟，我就得坐在地上休息半小时。）当时大家约定好，再赢得比赛或者平了，我们踢完球就会有个好心情吃烧烤，喝啤酒，聊天，回忆我们这些年的光辉历史（Outcome）。在锻炼和减肥的过程我遇到了障碍，就是时间上与工作的冲突，因为7月份属于项目咽喉期，大家每天加班几乎没有空余时间，我当时的状态是除了吃饭睡觉，就是在工作。断断续续一共锻炼了不到5天的时间（Obstacle）。当时没有想过应对措施（P）所以，在比赛的当天我只能守门了（原来是前锋），比赛结果4:2获胜。
反思：因为只有wo，所以在出现障碍的时候没有相应的解决办法或者应对措施，于是只能尴尬的从前锋变守门员了。
A2
2017年8月25日，在长春，RIA联合训练营第二周周五，我想要在今天完成我的第二周作业（w），如果能按时完成，算是我兑现了我的承诺，也能够刺激一下一组的同学们，完成后都发的群里（O），最大的障碍就是困（O），每当困的时候我就起身溜达1分钟，喝一口茶。（P）
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