对于很多健身人群来说，健身其实是减脂瘦身的代名词。
很多人其实也是拼了，去健身房就是跑步，如果暂时没有空闲的跑步机，那么就是等跑步机。好不容易等到跑步机了，当然就是跑步（这不废话吗），经常6-8公里时速匀速跑或快走，30-40分钟过去了，满头大汗的停下来，拉伸、冲凉、回家。饮食什么的，估计没多少改变日常习惯的。当然也不乏有从健身那一天起，就开始出现轻微厌食症的。
一个月过去了，称了下体重，“嗯，轻了两公斤，不错哦~~~”，然后看了眼镜子里的自己，“体型居然没什么变化。。。这特么是逗我？一定是跑的不够”，然后继续每天健身房跑步打卡。。。
就这样，这一部分人上演了半年内或三个月内的“从坚持到放弃”的健身不归路。
具体什么原因呢？首先跑步消耗的最多是水分，即使将身体的葡萄糖消耗差不多了，也是脂肪与肌肉同时分解，就是说，纯粹依靠跑步锻炼，最好的效果无非是体型同比例缩小，女士希望出现健身之后的那种曲线线条，男士希望出现力量训练后的既视感，其实不是很现实。举例：经常踢球的汉子里面，体态丰满的也不占少数。
那么，该怎么练，才能减脂瘦身呢？
首先，饮食方面，减脂瘦身阶段，不代表完全无营养饮食，更不是培养厌食症。相反，减脂瘦身阶段，反而更要注重锻炼与合理营养搭配。
早餐：牛奶一杯，粗纤维面包1片，鸡蛋一个，鲜榨橄榄油一勺
午餐：红肉可以吃牛肉或羊肉，米饭一小碗
下午：水果一份，坚果少许
晚餐：小米粥一碗，纯蔬菜沙拉一斤（不要放沙拉酱，代之以纯鲜榨橄榄油），鸡肉或鱼肉一份（去皮）
任何时候，不吃猪肉或荤油制品食物。
需要戒掉可乐等碳酸饮料，瘦身期间，请勿饮酒
如果有条件，替之以健身相关的沙拉餐最佳：
健身沙拉
吃的问题解决了，然后就是该怎么练的问题。
这个说来话长。。。
健身
简单来说就是，希望完成心目中的减脂瘦身，不练力量，是不可能的。
不错，无论男女，减脂瘦身的过程，必然要经历力量训练。如果肌肉含量不达标，脂肪囤积速度是非常快的，还有就是只有合理的肌肉比例，才能将身体曲线帮衬起来。
如果仅仅是跑步，脂肪肌肉一起减，但是体型并没有什么变化，即使体重暂时控制了，反弹也快啊，因为有助于新陈代谢的宝贵的肌肉也一起跑没了。。。
力量训练其实也没那么夸张与神秘，比如，自己在家练过卷腹，俯卧撑，或者用家里的哑铃练过肱二头么？这就是力量训练。
不过我建议在健身房锻炼，一个是氛围，一个是更容易坚持。
当然了，你用KEEP App练也可以，但是，（划重点），能够坚持对着KEEP锻炼的，大都是能够坚持去健身房锻炼的，如果你无法坚持去健身房锻炼，相信我，超不过十次，就会放弃KEEP的。
原因？如果没有相关专业人士的点拨，就是最基本的军姿俯卧撑，想达到标准，谈何容易
所以，锻炼部分，首先前提是能够坚持去健身房。
既然是为了减脂瘦身，去健身房的训练方法就是每次轻量多次，2~3组综合力量练习。
什么是轻量多次的综合力量练习？
简单来说，就是每次把全身肌肉都练到，但是重量控制在相对轻量的范畴。
一个大组的编排如下：
胸部：哑铃卧推
哑铃卧推
肱三头：俯身哑铃臂屈伸
俯身哑铃臂屈伸
肩部：哑铃前平举
哑铃前平举（这个有点用力过猛了。。。）
背部：拉力器下拉
拉力器下拉
肱二头：哑铃弯举
哑铃弯举
腿部：哑铃箭步弓字蹲
箭步弓字蹲
腹部：仰卧卷腹
仰卧卷腹
其实每个部分的训练方法，如果结合哑铃，杠铃，固定器械，乃至徒手训练，都有几十种之多，我的建议是先掌握上述这些容易掌握的（当然，如果没有专业一些的人员指点，依然容易在入门阶段出现动作错误）。
在瘦身开始阶段，将上述动作整体作为一个大组，每个动作重复10~12次。
每次来健身房之后，先跑步十分钟作为热身，然后做上述力量训练。
尽量做两大组，熟练了可以每次练三大组。
最后做有氧，就是大家都熟悉且喜爱的跑步机跑步，建议变速跑，每次30~40分钟。变速跑建议慢速7~8公里/时，快速9~10公里/时，也可以加入5~10分钟的5公里时速快走。
大概多少时间能见效呢？
我的建议依然是，首先能找个健身房坚持锻炼，然后坚持养成健康饮食习惯，然后坚持锻炼，然后继续坚持锻炼。
慢慢的，相信您的自我鼓励口号会变成，“加油，你是最胖的~~~”，变成“加油，你是最棒的！”
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