导语：“三分练，七分吃”，瘦身健身的朋友都知道，饮食管理在减脂计划中占有非常重要的位置。今天再给大家分享9款减脂餐，让大家不节食也能享瘦，吃多不长肉!
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在做瑜伽的女孩梦想着拥有超模的身材，在健身的男孩希望可以练出彭于晏的身材，你呢?当然是一身怎么吃都吃不胖的体质，还期待天降一道减肥食谱，让你不用运动不用节食三天时间就减重10斤还永远不反弹，对不对?
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别说太残酷的现实容不下你虚无缥缈的美梦，实际上这样的幻想就是天方夜谭!再说要真有这样的减肥食谱，这个发明这道秘方的人估计早就成了全球，哦不，是全宇宙首富了吧。与其天天幻想，不如“自己动手，丰衣足食还吃多不长肉”!今天要分享的这一波9款减脂餐，赶紧get起来!
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话说回来，减脂餐要怎么才能让你轻松享瘦keep住好身材?快把这几个“饮食原则”记起来吧：1、食物不要太单一，更不要长期泡面、快餐，不仅营养不良还容易导致肥胖;2、早餐必须吃，何况一顿丰富早餐可以抑制之后进食的欲望，间接帮助我们减少零食或垃圾食物的摄入;3、多吃蛋白质+多纤维素的绿色蔬菜;4、碳水化合物不能戒，但要适量;5、晚餐尽量早些吃，睡前2~3小时不进食，而且要少吃碳水化合物;6、少油少盐少糖，减脂期间要避开各种油炸食物、火锅、蛋糕等的诱惑。
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--减脂餐--
第01款：胡萝卜炒芹菜+紫菜鸡肉饼+紫菜鸡肉卷+杂粮饭+凤梨
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紫菜鸡肉饼的做法：1、把鸡肉剁碎，加入适量盐和黑胡椒拌成肉馅，也可加入喜欢的杂蔬如胡萝卜、玉米或蘑菇一起拌;2、平底锅放少许橄榄油，放入肉馅饼，压扁并用慢火煎至两面金黄;3、加一片紫菜继续煎熟，然后用酱油调色即可。
第02款：紫薯鸡蛋卷+清炒青菜+胡萝卜+奇异果
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紫薯鸡蛋卷的做法：1、将一个紫薯洗净，去皮后上蒸锅蒸熟，加入牛奶压成紫薯泥;2、鸡蛋打成鸡蛋液，加入面粉搅拌均匀;3、平底锅刷少许油，倒入鸡蛋液，煎成蛋皮;4、蛋皮放凉后(热的蛋皮会把紫薯泥的颜色晕开)，卷入紫薯泥后，切段用竹签串好即可。
第03款：兰豆炒木耳+糙米鸡胸肉饼+奇异果
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糙米鸡胸肉饼的做法：1、先将糙米用电饭锅煮熟，鸡胸肉(可用料酒+黑胡椒+生抽腌制10分钟)剁碎备用;2、把洋葱和香葱剁碎，加入鸡胸肉碎和煮熟的糙米，加入适量盐，搅拌拌匀，揉成肉饼;3、锅里放少许橄榄油，把肉饼放入，煎至两面金黄即可。
第04款：凉拌竹笋木耳+番茄炒鸡蛋+玉米+小番茄
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凉拌竹笋木耳的做法：1、将木耳洗净，泡发备用;2、竹笋洗净后切成细条，泡发好的木耳也切成细条;3、把木耳和竹笋用开水煮熟，捞起控干水;4、放碗里，加适量辣椒粉、少量盐、少量麻油或香油和少量鸡精，拌匀即可。
第05款：胡萝卜炒四季豆+蛋厚烧+玉米+小番茄
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胡萝卜炒四季豆的做法：1、胡萝卜洗净，切块或用模具印出喜欢的形状;2、四季豆洗净，斜切备用;3、锅里放少许油，放入蒜头爆炒后，倒入四季豆翻炒;4、倒入胡萝卜，翻炒片刻后，加入适量盐调味即可。
第06款：杂蔬炒鸡胸肉+凉拌海带+清炒娃娃菜+番石榴
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杂蔬炒鸡胸肉的做法：1、鸡胸肉切块后腌制(盐+料酒+胡椒粉+生抽)10分钟，备用;2、把喜欢的杂蔬(玉米+胡萝卜+青豆/毛豆)准备好，放开水锅里烫熟，捞起控干水备用;3、锅里放少许油，倒入鸡胸肉，翻炒片刻后，倒入杂蔬翻炒;4、加入适量盐，拌匀调味即可。
第07款：芹菜炒香干+面条+鸡蛋+火龙果
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芹菜炒香干的做法：1、芹菜和香干(豆腐干)切好，备用;2、锅里放少许橄榄油，倒入芹菜翻炒片刻后，倒入香干，煸炒至熟;3、加入适量盐、生抽和少许辣椒，翻炒拌匀即可。
第08款：洋葱鸡蛋圈+玉米+凉拌海带+水煮西兰花
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洋葱鸡蛋圈的做法：1、把鸡蛋打进碗里，加入胡萝卜碎、小葱、少许面粉、少量胡椒粉和少量盐，拌匀;2、洋葱洗净去外皮，切半取出圆圈;3、锅里放少许橄榄油，慢火将洋葱圈放进去，再慢慢倒入鸡蛋液;4、煎至鸡蛋液凝固即可。
第09款：孜然洋葱炒牛肉+杂粮饭+虾干炒包菜+番石榴
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孜然洋葱炒牛肉的做法：1、锅里放少许橄榄油，放入洋葱丝爆炒;2、放入腌制(生抽+黑胡椒+料酒+盐)过15分钟的牛肉，翻炒至熟后，加入适量盐和孜然拌匀调味即可。
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好吃的便当，可以让心情变得更好，仿佛一整天都能感受小确幸。最想守护的健康，当然是得有自己动手做的健康减脂餐来加持啦!
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