压力管理

听"精英日课"讲《端粒效应》。

把压力当作威胁（焦虑、羞耻、等死）还是挑战（兴奋、战斗），一念之差，带来很不一样的生理反应，决定了变老的快慢。事情还是那个事情，态度不一样了，结局就很不一样。关键是主动把压力感从威胁变成挑战，这样即使挑战失败，端粒长度没有损失，至少不会老得快。

人生最严重的威胁来自身份认同。本来我认为我是个优秀的人啊，现在我是不是不行了呢？我还有价值吗？我将何以自处呢？这时要冷静，想得宽一点：想到人生有多个维度（家人、朋友、员工、公民等），你的价值体现在所有这些维度上，就算其中某一方面暂时出现问题，你还是中流砥柱；想得远一点：从另一个自己角度观察自己、想想十年后这件事还算什么。

三大负面情绪：敌意揣测别人、悲观、负面的胡思乱想（rumination、自责、耿耿于怀）

悲观者对未知情况总是认为自己处理不好，威胁感大大强于挑战感，端粒更短老得更快。大多数人都是过度自信的，因为乐观自信对我们有好处。为什么还有人悲观呢？悲观只是一种心理保护，保护自己不会感到失望。因为如果预期很好而结果不好就会非常失望，有的人为了不失望宁愿选择悲观。

负面情绪让人当局者迷，一旦陷入就难以自拔。可用朋友的旁观视角观察自己，关怀调侃此时自己又犯这种情绪啦，原谅自己不要自责，让情绪慢慢消失。也可关闭情绪动手做事，找到something bigger than yourself。

锻炼可以让人在三个小时内保持心情愉快。人体是个遭受适度打击而后恢复得比原先更好的反脆弱系统，锻炼的本质是对身体的适度打击。从分子角度看，锻炼增加自由基，激发人体对抗性地增加更多的抗氧化剂，从而减轻老化反应。最好进行心血管锻炼，有氧耐力训练（如每周三次45分钟跑）或高强度间歇训练（hiit）的效果一样。

"超级个体"里还提到，应对压力的高手心态：在热爱的领域努力地玩儿。知道什么时候play-for-win什么时候play-for-fun；知道有有限游戏有无限游戏，有限游戏是包含于无限游戏中的。如工作是一种有限游戏，工作挫折不必过度焦虑；事业和家庭则是无限游戏。