轻轻地闭上双眼，整个面容也慢慢的放松下来。感觉我们的身心就好像一杯水沉放在那里，慢慢地沉淀，回归宁静
【第十篇 黄梅】冥想词
请继续跟随我的引导，将意识专注到整个鼻腔中，观吸进呼出，体会每一次吸气的时侯，一股清凉的气息正顺着鼻腔缓缓地流入体内，呼气的时侯，一股温热的浊气顺着鼻腔缓缓地向外释放。继续静静地吸气，缓缓地呼气。
现在想像我们就好像坐在美丽的湖边，湖水清澈见底，经由湖面我们可以依稀看到自己挺拔的身姿，平和的面容，面色安祥，整个身心也都完全放松下来。
整个湖面弥漫着花的香气，在每一次吸气的时候，尝试将花的芳香注入体内，去温热身体里每一个细胞，去滋补我们的身心。在呼气的时侯，感觉身体内在所有的烦闷，压力，紧张都完全的释放，完全的呼空。
进一步去感受呼吸的深度，每一次吸气的时候，将气息深入的吸向腹部，在呼气的时侯，感觉身体内在所有的气息被呼出，腹部轻柔地向后腰的方向拉近。慢慢的吸，汲取天地万物的精华，滋养我们的身心，在呼气的时候，让内在所有的紧张，所有的独力彻底放下。慢慢的吸，慢慢的呼。
让我们的整个身心逐渐融入到我们周围的环境当中来，融入到大自然当中，融入到天地之间……
轻轻地闭上双眼，整个面容也慢慢的放松下来。感觉我们的身心就好像一杯水沉放在那里，慢慢地沉淀，回归宁静 请继续跟随我...
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