米哈里《心流》

这本书是积极心理学奠基人米哈里的经典之作。

社会学家郑也夫在序言中总结得很妙，他说：“米哈里在本书的全部研讨都是在证明幸福不是人生的主题，而是附带现象。幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。也就是内心处在心流当中。

幸福是源自于我们内心的秩序。

1.为什么感受不到快乐和幸福呢？

正如爱默生说的:我们对生活有种种期许，但是从来都没有生活过。

这些感受都来自于我们内心秩序的缺失，它是一种生命没有意义，不值得继续的感觉。

归根结底，我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。

每个人对于自己这辈子希望完成的事，大致总有个模糊的概念，目标达成的程度就是衡量生活品质的指标。然而，欲望总是在膨胀，提高生活品质是永远没有尽头的苦差事，就像人们挂在驴面前骗它往前跑的胡萝卜一样。其实，只要我们在奋斗的过程中觉得愉快，设立新目标也没什么不好；但问题就在于一般人总把所有心力放在新目标上，不能享受此刻当下，也因此与知足的快乐绝缘。找工作的过程果然就让我深刻地感受到了这一点。

2.人何时才会幸福呢

心流，是一个人完全沉浸在一件事情中而无视其他事务存在的状态。这种状态本身救护带来巨大的喜悦。

米哈里为了分析这种感觉以及产生的原因，他分析了大量的案例进行研究。最终在"心流"研究的基础上，提出了最优体验的理论。

什么是最优体验呢？当你处在最优体验时，你感觉自己有能力掌控自己的行动，主宰自己的命运，而不是被莫名的力量牵着鼻子走。

天地不仁，以万物为刍狗。天地自然，本身就没有打算让人活得很自在。所以，幸福需要刻意的维护，幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近了幸福的境界了。

通往幸福，需要从控制自己的意志开始。

但是，每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，精神熵增的过程。而最优体验则是反熵增。

心流，就是有一股洪流带领着我。一个人若能充分控制意识，尽可能创造心流体验，生活品质势必会提高。

米哈里《心流》

我现在处的状态就是A3，挑战增加，技巧却没有，所以会感到焦虑。应该通过练习，增加自己的技巧，才能较为轻松的胜任挑战。

因此，心流的关键在于成长。它让自我变得更复杂，更加与众不同。

3.心流的构成要素

具挑战性活动

知行合一，全神贯注

(一旦处于心流，你会把生活中的琐事忘得一干二净，这时心灵完全没有容纳不相干资讯的余地，精神熵根本无法趁虚而入)

明确目标与即时回馈

(回馈只要跟我们投入精神能量追求的目标有合理的关联，就能产生乐趣。)

掌控自如

浑然忘我

掌握心流的秘诀，任何事情都能让你达到心流体验。掌握心流的方法，在过程当中，就可以体会到幸福。

心流体验跟世间所有的事一样，不可能绝对的好。我们必须认清心流有使人上瘾的魔力，因为精神熵暂时消失的感觉实在是太有魅力了！比如我在排队挂号时在听樊登讲书，就可以忘记周围嘈杂的环境，忘记排不上号的苦恼。成长是通往心流的通道，而读书，学习，可以进行成长。

监狱中的犯人可以通过用意念练习高尔夫球，等他出狱时已经成为了高尔夫球高手。

4.在日常生活中体验心流

正如有些人天生肌肉协调性比较好，有些人也与生俱来就拥有控制意识、获得心流的禀赋，作者将这种天赋称为自得其乐的性格。就像有些人生来就特别漂亮一样，这种禀赋也是有一部分天生的。但是，普通人也可以通过刻意练习获得这种自得其乐的禀赋。

心流并非易事，但几乎每个人都能提升自己这方面的能力，只要训练得当，你也可以在走路、吃饭、运动、游戏、做题、阅读等日常生活的方方面面获得心流。

感官带来的乐趣，是由行动+心灵。例如，散步时给自己提出一个小小的要求，设定一个目标，然后进行完成；舞蹈，瑜伽。意志，精神和身体的结合；欣赏一副画作，沉浸其中获得心流体验；听音乐，吃东西。

思维的乐趣。像贾岛，僧推夜下门，太投入冲撞了韩愈的车队。他肯定也是处于心流的美妙体验。对读书人来讲，应该是比较容易达成的。

要学会像玩游戏一样对待生活中的挑战。比如工作其实也不是一件痛苦的事情，像庖丁解牛，卖油翁，演讲等。

在工作之余，不浪费闲暇，善于闲暇。手机游戏，各种短视频，微博微信，刷剧只是为了引诱人去花更多的时间。这是对闲暇的浪费。做这些事情精神熵是增加的，并没有学会成长，并没有变得更加专注。所以，在闲暇的时候是让自己的精神变得更加集中，更加有力量，还是松散的放纵，这将决定一个人这一生的成就。

年轻人怎么样度过闲暇的时光？有好多东西要接触，美好的文学，美好的诗歌，历史的常识，逻辑学哲学生物学，都等着我们去探索。这种感觉，充满力量。

还有一种心流来自于人际关系。像演讲的人有人听，写作的东西有人看，都会在一定程度上估计人们去进入心流。但是，最重要的是要锻炼独处的能力。为了逃避混沌的黑暗和阴森的梦魇，把心灵填满，读书也是一种极好的方式，但是它太难了，反馈和见效很慢。所以，好多人选择了最不费力气的方式去度过这段时光，刷剧，听歌，找朋友聊天，甚至酗酒，吸毒。如果不能体会孤独，不能在孤独中寻求心流体验，那么以后就很难去承受具有重压的任务。所以，不要让自己再放纵一点，不要让自己再轻松一点，这就是一个不断熵增的过程。短时间看你可能获得了某种愉悦的感觉，但是对自己心灵的成长没有好处。就像刷短视频，吃零食，放松和放纵，短暂的轻松愉悦的过后，带来的是更加沉重没有尽头的痛苦。

所以，学会在孤独中整顿自己的注意力。从而，也让自己在人际关系中更加自如。真心关注对方，达到人际关系中的心流。

《与神对话》一书中也讲过，上帝不会安排一些对你毫无意义事情。一些困难和挫折，都是让你更好地找到自己，找到进入心流的渠道。

心流的核心含义就是能够追寻人生的意义。进化，掌握在我们手中。当一个人不仅仅追求安全感，社会地位的时候，其实，我们的人生就开始进化了。做一个精神的流浪汉，还是做自己的主人，是让自己的精神不断熵增，变得越来越混乱难以掌控，还是自己成为自己的主人翁。寻找成长的感觉，找到减少精神熵的方法。时时刻刻活在心流当中，就是""入定""的感觉，时刻感觉到开开心心，体会到此刻的意义，保持正念。从每一件小事中寻找到进入心流，活在心流当中。