【剽悍行动营】老赛教授，您是怎样从负数到正数的呢？

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抑郁的时候不要看赛利格曼的书

为什么抑郁时不要看赛利格曼的书呢？赛里格曼本人就说：他不要像传统心理学那样把人从-10拯救到-2，他要把人从2增加到8。

所以当你的情绪为负值时，就不要拿塞里格曼的积极心理学当成真理格言了，因为那不适合你，它的起点最起码是一个情感、情绪都能够健康流动的人。

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赛男就深受赛里格曼之苦。在很多年前赛男就了解到塞里格曼的心理学，同为赛字让她对这位积极心理学之父很有好感，奉赛利格曼的话为金玉良言。她买来塞利格曼自誉为幸福几代人的全套书，其中她看得最多遍的就是《真实的幸福》。

赛男实在太渴望过上幸福的生活了，从小生活在鸡飞狗跳的家庭里，父亲在家里也是一副领导做派，母亲要么反抗与父亲争执，要么和父亲打到一处，或者干脆就去外面搓麻将，家也不回孩子也不管，赛男虽为独生女，但生活得表面光鲜实则悲惨，在父亲淫威之下，赛男言听计从，学会了察言观色的她，总是尽力讨好父亲。父亲也会给她一些“好处”，让她的人生更蒙上黑暗的阴影。

赛男困于原生态家庭所带来的苦中，她用塞里格曼的宽恕和感恩来要求自己。经过自己对自己的劝说，父母含辛茹苦把自己养大，从小到大，也没让自己吃太多的苦。

只不过是选择权都控制在父母的手中，不论考学，还是人生大事，没有一样，是按照自己的心意进行，都是父母的旨意。

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但这些控制相比于父母，给予自己的生命，给予自己的照顾来说，显得微不足道，不值一提，所以他常常生活在怨恨自己之中，怨恨自己不懂事，明明知道，应该孝顺父母，应该经常问候父母，但常常因为困在自己的情绪里，不能够做那些自己认为应该去做的事情。以至于有的时候，两三天才打一个电话。她为此而感到特别内疚和羞愧。

她常常给自己贴上忘恩负义、不知好歹、不懂感恩、自私自利的人，也因为这些标签，她做什么事情都觉得自己不够好，不配，不值得别人尊重，不应该得到那么多的别人的恩惠。所以她他经常在社交当中，处于被动，常常心怀愧疚的与别人相处。这样的相处，使她备受折磨，所以她宁愿远离人群，自己独自一个人呆着。

直到她遇到了心理咨询师蓉儿。这位心理咨询师不同于以往她见过的任何一位。蓉儿并不用合理化建议、ABC理论等各种心理学的策略来迫使她接纳现实。

而是在她说出她深受原生态家庭之苦后，给予她最大的共情，替她把内心当中淤积的能量用语言发泄出来。在蓉儿替她说的过程中，赛男的情绪逐渐被点燃，随着蓉儿说的话赛男也开始一句接着一句的模仿蓉儿说的话。

随着一句接一句的说，她终于澄清她的那些愧疚、内疚、不应该，都是她的不合理信念。本来应该父母承担的责任，她却背负在肩上。随着情绪把郁积在内心当中很多年的愤怒都发泄出来。

赛男最后终于忍不住嚎啕大哭起来，随着泪水的冲刷，她逐渐感到她和父母的黑暗纠葛终于可以放下了。她把对过去的肮脏的记忆、痛苦、怨恨和对自己软弱无能的鄙视，等等负面记忆和情绪全部投射在一团乱糟糟的纸上，她把这团乱纸紧紧的握在手心里，就像她多年抓住这些痛苦和黑暗不放的感觉。但今天，她决定把这些都扔到垃圾桶里，这些过去的垃圾，都还给过去，不需要用这些垃圾，来体现自己的存在感。放下多年淤积在心中的愤怒、悲伤、痛苦，内疚后，她浑身松软了下来，她感到了自己从未有过的疲惫，最后她沉沉睡过去了，当她一觉醒来她发现自己已经成年，可以自如的表达最真实的想法，她不会再受任何人控制，她也不会再为了得到父母的爱而摇尾乞怜，这种感觉实在是好极了，就像风一样轻，就像云朵一样自在。

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她也认识到多年来深受塞里格曼思想束缚之苦，用很多道德捆绑，要学会原谅，要学会宽恕，要懂得感恩。这些教条式的信念强要求自己。原谅、宽恕和感恩是一定会走的过程，但不是在。在一个人内心压抑很多痛苦、内疚、羞愧、自责等情绪时，在能量被卡住时，要求这个人宽恕和感恩，无疑等于雪上加霜。

赛里格曼作为积极心理学之父，他的理论比如“习得性无助”等，有它们存在的道理，但那些只能是锦上添花，绝不是雪中送炭。

传统心理学，有它存在的价值，绝不会被积极心理学所取代。

当然，如果你已经走出了抑郁，正在向良好势头发展时，塞利格曼的书可以助你更上一层楼，你可以通过他的理论运用自己的优势和美德，在生活中充分发挥它们，实现幸福人生。

赛老师告诉我们幸福终极法门：美好的生活来自于每一天都应用你的突出优势，有意义的生活还要加上一个条件——将这些优势用于增加知识、力量和美德上。这样的生活一定是孕育着意义的生活，如果神是生命的终点，那么这种生活必定是神圣的。

作者：春雨

日期：2019/6/24于天津家里书房

（这是春雨第2天持续更新原创）