有一种睡眠，叫做你根本不知道自己睡着了的睡眠

不知道你是否经历过这样的情景：明明正在好好地听课或是乘坐公交车，却慢慢昏睡了过去，老师声音陡然增大或是公交车猛然刹车，你一个猛子清醒了过来，擦掉嘴角的口水，慢慢恢复了清醒的状态。

可能有人问了，这不就是正常的打盹吗？谁都会遇到吧。但你恐怕不知道，这只是你意识到的被惊醒的打盹，你的身体可能已经在白天沉睡了多次，知识你自己不知道而已。

当你以为你是一直清醒的状态的时候，可能 你已经不知不觉地进入了睡眠状态。比如说，你会错把盐当成糖放，给自己打电话寻找手机丢哪儿去了，或者说出“头发去无踪，头屑更出众”之类的笑话。这些看起来傻傻的经历不仅仅是因为你粗心或者记忆力下降，有可能是因为你的大脑短暂的沉睡了。

在我们完全没有意识的情况下，你会睡过去几秒到几分钟，而你不会记得自己曾经睡着过。此外，大脑特别会挑偷懒的时机。在做单调乏味重复性的任务时，比如开车的时候，大脑就会抓住各种机会补觉。

有一种睡眠，叫做你根本不知道自己睡着了的睡眠

这种不被察觉的睡眠就叫做微睡眠。接下来，禾福乐健康管理师袁媛老师就来为大家解读微睡眠这种睡眠状态。

什么是微睡眠？

“微睡眠”指持续时间不超过30秒的短暂睡眠状态，多由睡眠不足、精神疲乏、抑郁、或嗜睡症引起。对那些睡眠不足的人来说，随时都可能进入微睡眠状态，而且没有任何征兆。

科学家发现人在疲惫时部分脑细胞会打上一小会儿盹。他们认为这种现象可以解释为何我们在极度疲惫时脑子常常会“短路”，比如正想找某样东西，突然又忘了自己要找什么了。 这就是微睡眠。

微睡眠的危害

在驾车或重型机械作业等需要高度警醒的工作中出现微睡眠状况是极度危险的。经历过微睡眠状况的人通常都对此毫不察觉，他们以为自己一直处于清醒状态，或者认为自己只是偶尔走神了。

开车时出现微睡眠状况，从司机的角度来看，他/她正开着车，好像突然有那么几秒钟一下子跳过去了。司机本人可能没有意识到在这几秒钟里他是出于睡眠状态的，但他的确是睡着了。开车时出现微睡眠状况很可能会导致意外事故的发生。

微睡眠危害对日常生活有很大危害

应对微睡眠的方法

1.洗脸。洗脸是缓解打瞌睡最好的方法，也是被人使用最广的方法之一。困的时候洗一把脸，可以令自己精神一振。如果在洗脸的时候，可以按摩一下太阳穴，深呼吸几次，效果会更加明显。

2.放风。人在缺氧或者通风不畅的地方就很容易疲劳犯困。这个时候，可以打开窗子，将头放到窗外，闭上眼睛，让清风吹拂脸颊，尽情地呼吸新鲜的空气，让身体彻彻底底地放松。

3.聊天。人在无聊的时候，很容易精神萎靡，进而犯困。因此如果条件允许，可以找几个好友，聊聊大家感兴趣的话题，让自己精神振奋，忘记疲劳。如果刚好没遇到聊得来的伙伴，那么可以拿起电话，和好朋友聊聊天，分散一下注意力的同时，也可以缓解疲劳。

应对微睡眠的方法

4.活动。白天打瞌睡的时候，工作的效率很低。这个时候，不如放下手头的工作，伸伸腰、踢踢腿，活动一下，让血液循环快。当运动一会的时候就会发现，舒活一下筋骨，可以让自己更加精神。

5.小憩。白天犯困的时候，如果条件允许，可以小憩一下。这是缓解打瞌睡最直接也是效果最好的方法。白天睡觉的时候，时间不宜太长，避免进入深度睡眠。此外如果实在也睡不着，那么可以闭上眼睛，找个舒适的姿势，听一会轻音乐，缓解疲劳。

6.早睡。白天犯困很可能是因为睡眠不够，要想从根本上解决问题，还是需要保障睡眠时间。因此，如果条件可以，可以早休息。如果晚上加班，那么可以慢慢调节作息，将白天的工作效率提高。

早睡 是最好的应对微睡眠的方法

禾福乐健康管理师袁媛老师提醒您，一定要做好自身的健康管理，养成良好的睡眠习惯，给自己一份健康的睡眠。