5%的改变

1.之前就听说过李松蔚老师的这本书，今天去图书馆无意中浏览到这本书，觉得很有意思，就坐下来卡看了44个案例中的第一个。

2.这本书告诉大家不要尝试让自己改变很多，做出一些小改动就足够了，人对于改变，无论是好的还是坏的都比较抗拒，即使现在的经历比较辛苦

3.第一个案例讲的是现在大多数人都会遇到的一个问题，刷手机刷到停不下来，明明知道自己该睡觉了，早点休息对自己身体好，或者第二天有重要的工作要做，却还是说服不了自己刷手机。

4.李老师建议要学会自己与自己对话，对话过程持续一周，一周后再看自己有没有改变

5.无论是王潇老师，丁丁老师还是李松蔚老师，他们都有一个共同特质：采取行动，不管这个行动是大是小，是否有用，至少先行动起来。

6.我突然感到一种前所未有的温暖，接纳自己非常重要，不要总想着与自己对抗，

就拿昨天晚上我自己为例吧，本来很困却不知不觉刷屏刷到1点。

肉身：还想再刷一会儿手机，再看一会就睡觉

理智：你该睡觉了，你今天不是很困吗，你今天已经很累了，又处于怀孕阶段，需要多休息

肉身：我睡不着，虽然我知道该睡觉了

理智：你闭上眼，一会儿就睡着了

肉身：还早着呢，才12点，再等10分钟吧，马上 我就睡

理智：你总是这样，一会儿一会儿又一会儿，定好的规矩一点都不遵守，你向来就是说到做不到，说好的11：30睡觉，7：10 起床，你根本做不到，你这样怎么让我信任你，你做什么事情都没有原则

肉身：这种无关紧要的事情讲什么原则

理智：以小见大，跟事情没有关系，不管什么事情说到做到，这才是建立自信的根本

肉身：对，我要建立自信，我潜意识中对自己就没有自信，做什么事情都对自己没有自信，其实我是自卑的，自己每天做的计划都完不成，像是例行任务

理智：每天制定的计划少一点就可以达成了，接纳自己，每天能打卡趁早已经很不错了。

肉身：原来我已经这么优秀了，不要否认自己，停止自我归因；不要给自己贴标签；找到一小习惯，长期坚持下去，可以增强自信。

做出一点点调整和改变，等待自己与自己进行一周对话后的改变。