饮食健康与四高的关系你知道多少呢？

生活方式的不同，也许会影响一个人的一生，今天就来简单说说，有5个杀伤力最强的具体是哪几个呢？

头号天敌：“四高”饮食

四高”＇饮食堵血管

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。

二号天敌：熬夜

老熬夜累血管。长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。

三号天敌：吸烟

吸烟，血管易“中毒”。烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。

四号天敌：少动或不动

有氧运动少，血管垃圾多。久坐导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管內的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块。其实，哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力都会增强。

饮食健康与四高的关系你知道多少呢？

五号天敌；生气、压力大

积蓍坏心情，血管没精神。精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管，保持良好心态是最简单最经济的方法。

那么，我们该如何打败这5大“天敌＂呢？简单说来就是一句话

饭吃八成饱

日行万步路

吃动两平衡

饮食要注意了吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。食醋也能软化血管、降低血脂。当然，最重要的还是要坚持均衡饮食多吃蔬果，警“四高”食物。

英国研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心肌梗死复发。很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，比如我国替名心脑血管疾病治疗专家胡大一教授坚持“日行万步”12年，在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等绶和和的锻炼，适合大多数患者。

每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉防止胆固醇在血管內积累，对防治心血管疾病有一定功效。

饮食健康与四高的关系你知道多少呢？

饮绿茶少喝酒

绿茶中的茶多酚能減少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管，大量饮酒升高血压、血甘油三酯，导致心房颜动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。

饮食健康与四高的关系你知道多少呢？