【0505读书感悟】3387-吴少轩
大家晚上好，欢迎老读者，也欢迎今天刚加入的新读者。每天学习一点点，坚持带来大改变。今天我要给大家分享的内容来自纪元老师的《哪有没时间这回事II——自律的力量》。
今天将分享三个重要内容，分别是：改变是什么、设计行动三步法以及改变心态和情绪。
1/ 改变是什么
001 首先，改变是我们学习、阅读的目的，无论是解决问题、满足好奇心还是提高文化修养，都是在改变。
002 改变，就是由不行动、少行动到经常大量做行动。
从不健身到频繁健身，从少读书到每天读书，从不跑步到天天跑步等等。
003 改变的思路呼之欲出：促进行动的产生。
你要早起，你得有个闹钟叫你起床；你要读书，你得有书可看，而不是想起读书才去下单。
004 改变需要让自己做出一系列行动，这些动作的连续产生会使行为逐步趋于稳定，而动作的稳定就意味着改变的达成。
2/ 设计行动三步法
001 设置目标行动
目标行动是一系列行动的最后行动，一旦目标行动发生，意味着达到了行为结果。
只有当你开始跑步了，才算达成了跑步这一行为，穿鞋、下楼、热身都不算。
注重行动，而不要执着于量，否则容易因未达成目标量而受挫，造成不必要的折磨。
002 提高目标行动发生的可能性
- 借助提醒。借助提醒物或电子产品，在必要的时候提醒自己做什么。
- 提升内驱。唤醒目标行动对自己的意义，增强行动欲望。
- 增加趣味。通过让行动变得有趣，以此增加趣味。
- 制造监督。通过社群、他人关注或押金制造监督感。
- 降低门槛。通过优化工具、流程，降低目标行动的启动门槛。
- 预备练习。通过想象或实践，提前熟知每一个行动，减少意味。
003 降低竞争行为发生的可能性
竞争行为：一项新行为的产生，必然影响着旧行为，旧行为如果有足够的竞争力，就会与新行为竞争时间、注意力等资源，一切和新行为竞争的行为，就是竞争行为。
对待竞争行为的思路和前面相反，即消除提醒、明确危害、降低趣味、增加困难和制造监督。
3/ 改变心态和情绪
有时候我们要改变的不只是行动，而是心态和情绪，例如“变得积极乐观”。而改变心态和情绪，我们一样可以通过设计行动来改变。
001 利用语言改变心态
猫叔曾说过：“缺什么就挂什么。”想要变得乐观，就收集一些乐观的句子，放在显眼处，每天都能看见，每天都读几遍，时间久了，自然会变得乐观。
同时，你也可以在日常生活中说出这些句子，你会发现，语言的力量无比强大。
002 控制外显从而控制情绪
情绪是看不见摸不着的，但是它能外显于面部表情、语音语调和身体姿势。我们可以通过控制这三方面，从而控制我们的情绪。
生气的时候，不妨面带微笑；恼羞的时候，不妨放慢语调；急躁的时候，不妨坐下来，上扬眉毛。
总结一下，改变就是从不做某事到经常做。很多人总觉得改变会伴随着痛苦，是一种折磨，其实人人都能改变，主要是看你敢不敢踏出第一步。**至少得有一项明确的行动，才能以此为基础，逐渐加以调整。
我是吴少轩，今天的分享就到这里，你有没有一个要改变的目标，欢迎在留言区分享你接下来的行动计划~
参考书目：《哪有没时间这回事II——自律的力量》纪元
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