今天我们谈谈如何让自己减少或杜绝拖延。
很多人首先会想到一些时间管理的方法，会把一天需要完成的事务牢牢地框定在设计好的时间框架里。这种方法坚持下来不容易，因为我们日常工作和生活中总是会遇到很多突发事件，它们从天而降打乱你的计划，进而会让你显得慌乱和内疚，几次下来你又开始对自己失去信心了。
以下几个方法可以帮助我们逐步改善拖延的习惯：
1、依靠过去的拖延经历去觉察自己，先弄清楚自己为什么会拖延。你可以详细记录几次拖延的过程，去感受这些过程中是否有哪些相似的原因导致了拖延，如果你能找到自己拖延行为的模式，就有可能从根源解决拖延。
2、在分析完自己的拖延原因后，尝试为要做的事设立一个可操作的目标，设立的原则是具体、合理、务实以及可以观察。举个例子，你今天要写工作计划，可以先规定自己今天必须写完一千字，而且你要确认自己有能力写完这些字，下班的时候自己是否达成了目标当然是一目了然。
3、把必须要做到事列出来，再标出完成它们所需要的时间，这样你既可以先完成必要的任务，还可以积累经验，学习预测自己的效率。如果完成了必要的工作，你还有盈余时间，那么你就可以再去安排一些次要的工作。这样做不但可以分清楚轻重缓急，还能逐渐提升你对时间掌控的信心。
4、学会拒绝，保护自己的时间。我们拖延有时候是因为不好意思直接拒绝，但是这样做于人于己都没有好处。所有，拒绝还是直接一点好，可以节省双方的时间。
关于《拖延心理学》这本书，就分享到这里。希望包括我在内的“拖延症患者”能早日摆脱拖延，高效生活。
参考文献《拖延心理学》
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