Part1 坏习惯不是你的敌人

1、坏习惯是一个人人格的一部分，接受它才能更好的改变它。

2、积习是你的本性，恶习代表你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。

3、恶习一定曾让你受益。

4、习惯形成：行为发生-得到奖励-强化

5、人是非理性的，人都是根据自己过去有限的人生经验总结出自己的人生信条，这些信条发展出的自动思维左右了我们现在的行动。习惯决定命运。

6、恶习：立即满足愿望。

7、真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己的内心每一部分需求当做朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。

8、强大的使命感才是促使我们改变的动机。当你真正喜欢做一件事时，自律会成为本能。

9、培养好习惯：兑现承诺，从小处做起。

10、痛苦本身只是一个信号，告诉我们，问题发生了，我们应该去改变。直面痛苦，认识痛苦的意义，领悟问题的来源，并由此成长。

11、你很多的愤怒与惧怕是建立在有限的人生体验上的，是不合理的。

12、人的认识能力分四个层次：生而知之者，上也；学而知之者，次也；困而学之者，又其次也；困而不学者，民斯为下矣——孔子。

13、爱的真谛：爱是深深的理解与接受。

14、美国心理学家派克：逃避问题及其内在痛苦的情感倾向是所有心理疾病的主要原因。因为痛苦背后的问题恰恰是我们的一部分，逃避不了。

15、潜意识的特点是：我们越想控制它，越控制不了。

16、你最在乎自己什么缺陷？好好思考一下，它有没有成为你的替罪羊，让你拒绝成长？

17、当我们感受到局限时，焦虑就会产生。

18、影响关系的两点因素：爱与自由。爱，令关系更近；自由，则令关系保持距离。只有距离合适的关系才令我们满意，太近太远都会令我们焦虑。

19、焦虑的核心是关系，焦虑的两个关键内容：为得不到爱而焦虑；为得不到自由而焦虑。考试焦虑属于前者，考差了得不到父母爱与认可。强迫症与恐怖症多是分离攻击被严重压抑。

20、父母太黏孩子，孩子会产生分离攻击，他需要独立空间。这种情况，孩子的分离攻击会被严重压抑。分离需要被严重压抑会让孩子学不会捍卫自己心理疆界，学不会适度表达攻击性。

21、按照存在主义哲学，只要你渴望触及人类、社会乃至世界的真相，那么你会一直焦虑下去。因为，不管成长到哪一个层次，你一定会发现新的局限性，这种焦虑势必会发生。《克服焦虑》维雷娜•卡斯特

Part 2  悲伤是完结悲剧的力量

1、任何真切而纯粹的情绪、感受和体验都是大自然的馈赠。假若你学会敏锐捕捉并坦然接受它们，那么你就会获得不可思议的成长。

2、我轻轻地舞着，在拥挤的人群中。你投射过来异样的眼神，诧异也好，欣赏也罢，并不曾使我的舞步凌乱。因为令我飞扬的，不是你注视的目光，而是我年轻的心。《第一次亲蜜接触》

2、悲伤的过程是告别不幸的过去的必经之路。

3、我们的力量不在于我们看上去有多快乐，而在于我们的心离我们的人生真相有多近。

4、生命中最不幸的一个事实是，我们所遭遇的第一个重大磨难来自于家庭。

5、四个常见的家庭磨难

家庭教育出现错误，会导致我们出现分裂状态

（1）否定自然，例如有的女孩第一次来月经，她母亲告诉她，这是肮脏的。

（2）否定自我，父母只想“塑造孩子”，而无视孩子自己的兴趣、爱好、意愿和独立人格。

（3）否定生命，不少父母在指责孩子时，会说“你怎么这么没用”、“还不如不生你出来”……

（4）否定领导力，父母要孩子听话，做乖孩子，去忽视了他自身的意志，这一点在女孩子身上尤其明显，结果，多数孩子长大以后就丧失了领导力。

6、作为一个人，我们必须深入探讨自己经历过的所有事件以及教训，只有在这个深度上我们才能发现我们自己的真实，找到自己的决策能力。发生过什么并不重要，重要的是我们怎么去处理。无论我们出生、成长在什么样的家庭里，我们从中学到了什么经验教训，并如何最大限度地利用它们，这才是最重要的。

7、阴影和光明一样，都是我们的生命。如果逃避，我们就损失了一部分自我和力量。如果面对并整合阴影，阴影就会变成我们的人生财富。

8、越控制，越失序。世界历史中有一个颠扑不破的真理：控制欲望太强的强人们，要么他们亲自制造苦难，要么他们所谓的盛世之后，接着就是巨大的苦难。一个总是不断诞生强人的社会，必然是一个失序与窒息不断轮回的社会。

9、在悲伤产生的那一刻，你不是别的，你就是悲伤，悲伤就是你。你试图消灭它，其实就是压抑对抗自己。当你悲伤的时候，你最值得做的就是和悲伤融为一体。因为本来就是一体，当你试图打压，就会产生自我分裂。

10、真正的秩序是自由，是顺其自然，是活在当下。

11、我们常以为，要一个人对自己好，就该先对他好。但，更好的办法是，你想让一个人对你好，就请他帮你一个忙。因为我们都很自恋，多数时候，我们看似爱的是别人，其实爱的是自己在这个人身上的付出。

12、如果在一个关系中，你付出了，那么你就会很在乎这个关系，但对方没怎么付出，对方就不会在乎这个关系，不论你对他多好，你有多优秀。

13、某些感受一旦产生，我们不接受它、压制它，不让它通过心理途径来表达，那么，它就会通过身体途径来表达。癌细胞或许就是被我们彻底压抑的某些感受的表达途径。很多生理疾病起了减缓心理痛苦的作用。

（我是蓝澜Queen余芳芳，我（598号）正在参加日记星球第31期蜕变之旅，这是我的第158篇日更原创日记。）