如何找到停泊在你身体中的情绪！

      通常来说，人们对于身体的自我觉知比较容易，而对于情绪的自我觉知相对较困难，对于思维的自我觉知，难度则更大！

      如果我们找到了情绪在身体中的位置，我们的“心锚”就可以泊下来，不再让我们如此动荡烦扰。真正地做到“在痛苦的迷雾中保持镇静，任由快乐自由来去！”

如何找到停泊在你身体中的情绪！

      生活中，特别是当你正被某种情绪烦扰时，可以试着做以下练习(大约需要10分钟)：

      如果你现在感觉很满足，那么可以选择进入一种会经常困扰你的情绪，比如愤怒、恐惧或者内疚。

1.找一处舒适的位置，闭上眼睛，然后深呼吸三次，让自己放松下来，如果学习了“自我催眠”，可以尝试用三二一减压法放松自己。

2.好像在从外面观察自己一样，注意自己在椅子上的姿势。感知自己的身体被各种感觉填满，进入此时此刻存在于身体之中的感觉世界。

3.将注意力集中到心脏区域。如果愿意，可以将自己的手掌放在心口处。

4.在心脏区域感知自己的呼吸，感知胸腔随着呼吸的律动。如果你的思维开始了漫游，将其重新带回呼吸的感觉上。

5.几分钟以后，放开对呼吸的注意，然后让自己重新回想起之前烦扰的情绪。如果愿意的话，可以去回想情绪产生时的情境。

6.将你的身体作为一个整体，让自己的意识扩展到全身。当你在回想之前的情绪时，纵览自己的身体，找出感觉最强烈的地方。用你思维的眼睛，从头到脚扫视自己的身体，在你能感觉到有一点儿绷紧或者不适的地方停下来。

7.选择身体中情感表现最强烈的单独一点。在你的思维中，轻轻向这一点靠近。持续自然地呼吸，让感觉停留在那里，保持其原本的样子。如果愿意，在你持续呼吸时，可以将手掌放在心口处。让呼吸舒缓而有韵律地运动，以此来抚慰你的身体。

8.如果你感觉被某种感情所淹没，请停留在自己的呼吸上，直到感觉好些后再回到之前的情绪上。

9.在冥想快要结束时，返回到自己的呼吸上，持续几分钟，然后慢慢睁开你的眼睛。

        通常，经常做练习的朋友会发现身体中可以感觉到自己情绪的部位比预想的要多！带着以下问题进行上述练习，往往会事半功倍！

问题一

你有没有感觉到身体如何抗拒令人不适的情绪？

问题二

当你不带任何评判地去感知身体中绷紧的部位时，你的身体有没有逐渐放开？

问题三

当我们扫视身体中的感觉时，如何做到既能体会各种感觉又不被淹没其中？

      “战斗或逃跑”模式是人类应对外来威胁最有效的举动，但它并不适用于对待自己的情感和情绪。对待内心的痛苦，悲伤，恐惧和焦虑，抗拒使人痛苦，接受使人轻松。接受伤痛，伤痛就会软化；抗拒伤痛，伤痛就会变得坚硬！