有这样一个数学公式：在一年中每天改进1%：1.01的365次方=37. 78 。在1年中每天恶化1%：0.99的365次方=00.03。一年中每天进步1%，你将会进步37倍。
相反，你每天退步1%，你现有的任何东西会降到几乎为零。习惯是自我提高的复利，就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯效果也会随着你不断地重复而倍增。
你知道吗？我们每个人每天都被很多不良的习惯所缠绕，
比如：本来想工作，却刷着手机；本来想减肥，却看到甜食，火锅就没有抵抗力；本来想努力学习提升自己，却看见别人出去旅游自己也坐不住。
等等这些现象，你有认真的思考反思过自己的行为吗？
其实这都是因为人类都有这样的规律：基本上所有的坏习惯都是即时满足的，而好习惯却是延迟满足的。
比如说玩手机，吃甜品，出去玩等等这些都是让你立即获得满足的活动；而学习是需要有一定的时间才能看见效果，也就是延迟满足；
再比如说健身，不是去跑一次步就能立即瘦或者变美的，而是需要长期的过程。
杰克·霍吉的《习惯的力量》中说到：思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
奥维德说:“没有什么比习惯的力量更大。”习惯是一个思想与行为的真正领导者。
习惯让我们减少思考的时间，简化了行动的步骤，让我们更有效率；也会让我们封闭，保守，自以为是，墨守成规。
在我们的身上，总是好习惯与坏习惯并存，而获得成功的可能性就取决于好习惯的多少。
所以，好习惯的养成对我们来说就至关重要。
那怎样才能养成好习惯呢？首先我们得了解大脑对于习惯反应的机制。
在解决问题的时候，与其说解决问题的方法重要，不如说我们寻求问题解决的思维方式更重要。
通常我们需要反思问题或者事实是什么？这是一个层面，然后问为什么？也就是原因，最后，怎么样？也就是寻求解决问题的方法。
1.习惯的原理：提示，渴求，反应，奖赏
提示：比如说每天早上我要六点半起床，那我调个闹钟，闹钟就是提示。
渴求:比如说闹钟响起之后，躺在床上想吃一顿丰盛的早餐，这是我必须起床才能吃到的。这是对大脑的刺激。这里的丰盛的早餐就是渴求。
反应:比如说闹钟响了以后，我要做出起床的动作，掀开被子，穿衣等一系列的动作就是反应。
奖赏：也就是说我完成了起床这个动作之后它能给我带来正向的反馈，比如说吃一顿丰盛的早餐，还能让我上班不迟到，不迟到就不会被领导批评，没有批评那我整天上班心情也就还不错。
所以，第二天我会更倾向于早起。如此反复，一个好习惯的养成也就指日可待。
那如何养成一个好习惯呢？根据习惯养成的原理有四个阶段，那就可以在四个阶段下功夫。
养成习惯的方法：
2 让好习惯显而易见
可以将需要完成的事情大声说出来，显而易见。
如当我们要出门的时候问一下自己“伸手要钱“？“伸”就是身份证，“手”就是手机，“要”就是钥匙，还有钱。
之前我出门老是忘带钥匙和手机，给我带来了巨大的不便，后来每次出门前就这样提醒自己。已经养成了这个习惯。
可以用的方法：
（1）写下执行意图
比如说我想要早起是为了成为一个早起的人，是希望成为健康生活习惯的拥有者，再比如拒绝甜食是想皮肤变得越来越好，提升自我的气质等等。
比如想要锻炼身体，那就给自己提醒想成为爱健身的人，而不仅仅是只停留在健身这个层面。
总之，给自己塑造一个身份，这样会更容易执行。
（2）习惯叠加
当我们想要养成一项习惯时可以用比较容易执行的事作为铺垫。
如上床睡觉时，我会做做拉伸，或看一页书，把上床睡觉跟拉伸联系起来。那拉伸这个习惯会更容易执行。
（3）改变周边环境
实验证明，我们大脑接受信息时，视觉接收器占大部分，所以要充分运用视觉器官。比如想要工作不被打扰，可以把手机放另一个房间。
再比如说工作的地方我会好好布置，整整齐齐，让我一到这个地方就会提示我要工作。
同样，把吃饭的房间布置得生活化一点，那我们在吃饭的时候也不会想去工作。
总之，这一条原理就是让好习惯显而易见，让坏习惯看不见。
3 让好习惯变得更有吸引力可以用的方法：(1）绑定喜好
电影院通常把看电影，与爆米花，奶茶联系一起。
这其实就是绑定喜好，让我们看电影的时候就想到爆米花，奶茶。以促进他们消费。当然，我们也养成了看电影就吃爆米花和喝奶茶的习惯。
公式：需要养成的习惯+喜好当前的习惯+需要养成的习惯需要的习惯+我想要的习惯。
（2）借助亲友的力量
人是群居动物，会不自觉的模仿周围身边的人。向有好习惯的人学习。
这也是为什么豆瓣和简书上有那么多人组队学习打卡的原因。
总之，这一条定律就是让好习惯富有吸引力，让坏习惯变得让人厌恶。
3.让好习惯简便易行
(1）最省力法则
我们的精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则。
在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。
任何占据生活大部分时间的行为，它们都是简单易行、不需要大的激励的，比如玩手机、看电视、吃零食等等。
因为实际上，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。
健身不是我们想要的，我们想要的是健美的身材；冥想不是我们想要的，我们想要的是平静。
这就是为什么我们要让习惯变得简单至极。只有这样，即使我们不喜欢它，也会坚持做下去。
(2）两分钟规则
把好习惯变成一个小的切入点。比如说要学习，先拿出书和笔。
要健身，先换衣服，你说都已经换好了衣服，你还有多大可能不去跑步呢？跑步先跑两分钟，不要跑太累。
当我们把一个习惯都浓缩为两分钟的时候，事情会变得容易许多。
总之，降低好习惯执行的难度，相反让坏习惯执行起来太困难。
4 让好习惯变得令人愉悦好习惯难以执行的原因是延迟满足，而坏习惯那么容易养成是由于即时满足。
比如今天开始锻炼，也许直到明年才会瘦下来，而这期间要忍受很长一段时间的辛苦付出。
这也就是为什么有人明知吸烟会增加肺癌的风险还是会吸烟，明知道大吃大喝不健康却仍停不下来嘴的原因。
因此，在培养那些带来延迟满足的好习惯时，我们可以添加一些即时快乐；而在戒除坏习惯时，添上一些即时痛苦。常用的方法：
(1）习惯追踪如跑步以后进行跑步记录，我刚开始跑步的时候难以坚持，每天都会记录自己有没有跑步，或者跑了多少？越详细越好。
后来，慢慢地每天都想有记录，会为了记录不被打断而去跑步。但现在，我已经不需要追踪我的跑步习惯了，已经可以自由的完成，它已经是我生活的一部分。
(2）找到问责伙伴，建立习惯契约如想要改变睡懒觉的习惯，可以在朋友圈发我是懒猪，还没有起床，大家可以找我要红包。这样，你会为了不出丑就会起床。
虽然我们可以有方法养成一些好习惯，但并不是说每个人都要去养成所有的大部分人的习惯。
因为习惯的另一边就是平庸。
那应该怎么办呢？应该关注自己的特点，人跟人是有不同的方向。
所以你需要找到一个你擅长的方向去认真地打造。
当你针对性的养成了一些好习惯，且戒掉了一些坏习惯的时候，你会发现好习惯给你的人生带来极大的改变。
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