感悟减肥

去年通过运动和饮食，减去了30斤，今年到4月初已经反弹了10斤。

今年能明显感觉自己减肥的意志力在减退，运动的积极性在下降，情绪性饮食在疯长。

就我的身高而言，我现在的体重可以说是标准了，BMI也就在20上下波动，但维持体重的道路曲折又艰难，仅在此写下一些减肥途中的小小感悟。

减肥的尽头是稳定的三餐。

今年，我在暴食和液断中反复横跳。

自从发现液断这个能快速降低体重的方法后，我暴食的更加肆无忌惮。有时候，一周会暴食两次，液断两天。

暴食的时候，我感受不到食物的味道，只想把肚子吃撑，内心还想着第二天液断就能降下来。

液断的时候，白天靠决心撑着，到了晚上如果挨不过去，就又会开启新一轮的暴食。

就这样，我既感受不到进食的乐趣，又要品尝挨饿的滋味，真的太痛苦了。

有一天，我突然顿悟了：

与其饱一顿饥一顿，为什么不好好地吃饭呢？

维持正常的三餐，才能使血糖保持稳定，进而可以稳定情绪和食欲，减少情绪性暴食的几率。

我试了一个星期，每天都好好地吃食堂的大白米饭，荤素搭配，饭前喝一碗清汤，配着电视剧细嚼慢咽，偶尔多拿一个荤菜也不要紧，体重还是缓步下降了。

这一周我没有暴食过，也没有轻断食和液断，周末两天的食欲也比较稳定。

虽然周六有点没忍住，晚餐给自己悄咪咪加了个双层牛肉堡，但过了18点之后就没有进食，体重也维持住了。

保持稳定的三餐，配合适度的饭后消食运动，这才是具有持续性的“生活化减肥”的正确做法，减肥的终极奥义就在于此。

好好吃饭，这是我今年减肥之路的最大感悟。

不要开始吃那第一口。

无数次的暴食经验告诉我，只要开始吃第一口，想停下来是不可能的。

不是几乎不可能，是完全不可能停下来！

不要抱有侥幸心理，不要以为自己能忍住，不要高估自己的意志力！

当处于暴食的边缘，进食的情绪和念头已经深深扎住了根，就等着开启“第一口”。

眼前的零食、手机的外卖，不吃撑不会罢休。

由“第一口”开启的暴食，并不会抚慰情绪，反而留下的是精神上的空虚和身体上的难受。

所以，当意识到自己有冲动进食的欲望时，去做点别的什么吧。

做什么都好，千万别用食物来满足自己，千万别开始吃那第一口。