《游戏改变人生》拆解（020）

R：原文：

第11章

7号规则：争取华丽制胜

怎样切入

华丽制胜是一种使人惊叹的结果，可以帮助你获得更强的动力，减少你对失败的恐惧。

华 丽制胜是一种特殊的目标。设计它的目的就是要让它更像游戏里的目标，而非普通的自我改进式目标。这里有一些来自成功获得《超好》华丽制胜的例子。

24小时不感到无聊。（挑战：抑郁症）

不靠iPod就睡上一整晚。（挑战：失眠）

坚持跟丈夫一起在湖边散步。（挑战：塑形）

当众跳舞。（挑战：社交焦虑、自卑）

坚持一星期不用呼吸器。（挑战：哮喘）

连续冥想30分钟。（挑战：焦虑）

带孩子们去看电影，和他们一起坐着，直到电影结束。（挑战：背部疼痛）

修好来自二手店的3辆坏自行车，然后把它们捐赠出去，供人骑行。（挑战：自行车事故后从膝盖手术中恢复）

完成20英里（32.2公里）徒步筹款。（挑战：找到一份更充实的新工作）

与高尔夫、数独和《超级马里奥》等所有优秀游戏的目标一样，这些目标有4个共同点：它们现实、具有挑战性、充满活力、容许犯错。

如果你只要想到游戏化目标就觉得兴奋，那它就是充满活力的。你知道如果你能实现它，就会觉得超棒。游戏的目标通常都充满活力，这就是为什么不管是体育运动还是电子游戏，玩家常常在获胜后朝空中高举双手，自豪地大喊。

游戏化目标具有很强的容错性。如果你没能第一次尝试就成功，也不会失去一切，任何人身上都不会发生什么可怕的事情。事实上，就算失败了，也会出现好事，你会学到新的策略和点子，在下一次尝试或下一个目标上做得更好。

胜利不是一切，但为获胜而付出的努力是

为什么要瞄准华丽制胜呢？如果你正在经历一场艰难的转变或棘手的生活挑战，有能力找到成功和突破的机会就极为重要。

研究人员把这种强大的技能叫作“积极重评”或“价值发现”。它的意思是，哪怕只是意识到压力、创伤或重大生活变化，也会带来好的结果。积极重评是心理、情绪、社交和生理复原力的强大源头：它降低应激激素水平、改善情绪，带来更强的关系满意度，增强免疫功能。但它不是随随便便就能发展起来的，获得积极重评的最佳方式是经常为自己设定华丽制胜或积极突破。

正如传奇橄榄球教练文斯·隆巴迪（Vince Lombardi）所说：“胜利不是一切，但为获胜而付出的努力是。”

在别人眼里，你的华丽制胜说不定微不足道，它们大概不会是突发新闻或者值得一个诺贝尔奖。但一场精彩华丽制胜的关键在于，它让你感觉像是往前跳了一大步，但仍是可以做到的。

为自己设计游戏化目标是一个可以依靠练习来提高的技巧。本章将教你设计游戏化目标、进行积极重评的技术，帮助你在将来安排华丽制胜。

争取可测量的胜利

让我们从一个最简单的华丽制胜的版本开始，也就是可测量的胜利。

可测量的胜利指的是一个非常明确的目标，你可以客观地跟踪进度，清楚地知道什么时候达成目标。下面有一些例子。

在一个星期里每天晚上睡足8个小时。

减重5磅（2.3公斤）。

本月存钱250美元，为梦想之旅做准备。

24小时无须服用止疼药。

连续21天，每天向不同的朋友发送一条致谢短信。

完成5公里慈善跑。

在一次社交活动里向10个人做自我介绍。

如你所见，每一种可测量的胜利都涉及一个数字。它没有出错或者主观判断的余地，你要么达成了它，要么没有。

为了对比，针对同一目标，这里有一些不可测量的版本：多睡觉、减肥、存钱、减少对止疼药的依赖、更感恩、养成跑步的习惯、在社交场合更加自信。它们会带来非常糟糕的结果。

所有这些目标都值得付出努力！但说到保持游戏心态，它们基本上没有什么用，因为它们没有建立明确的获胜条件。当你达到目标的时候，你怎么才能知道呢？你不知道，除非你有办法来测量它！

为自己创建一次可测量的胜利很简单。想一个你希望经常做的习惯或活动，或者一种你想提高的能量、一个你乐意达到的大目标。接着，选一个你觉得有趣的目标数字。所谓有趣，既是因为它具有挑战性，也是因为你无法百分之百地肯定自己能做到。围绕该数字创建目标。

记住，对华丽制胜来说必不可少的是，你无法完全确信能够实现该目标。如果你有百分之百的信心，那么它或许就是一桩任务，而非一轮华丽制胜。任务是稳步推进的，而华丽制胜应该感觉像是重大的突破，当你实现它的时候，你感觉像是发现了自己身上的某种值得惊叹的新东西。

可测量的胜利是变得超好的基石，尤其是在初期。它们帮助你应对自己最大的挑战，朝着最重要的目标迈出针对性步伐。只是你一定要从小做起，你要能完成却又不确定百分之百能做到。因为你在力争突破，所以可能会尝试不止一次。这是完全正常，也极为合乎游戏风格的。电子游戏为了帮助玩家提升技能，会不断要求玩家瞄准刚好超出其当前能力的目标，也就是玩家不会以为试一次就能达到的目标。

每当你获得一次胜利，就要把目光放到更大的目标上。这样，在你还没意识到的时候，就已经实现了真正改变你对自己能力认知的胜利。

现在，让我们用一桩任务想一想有哪些能够实现的可测量胜利吧。

I：用自己的语言重述信息:

华丽制胜是一种特殊目标，卓越的目标，而非做就有的目标，四个共同点，现实，具备可行性，具备挑战性，唾手可得不是目标，充满活力，主观意愿是想要去干，而非想起来就唉声叹气如同死鱼一样，容许犯错，错了就错了，下次进步即可，有重来机会，而不是造成重大损失的机会。胜利不是一切，为胜利付出的努力才是。没有明确的制胜目标，这些重复的行动没啥用，挑战一个有趣的目标数字，所谓有趣，就是我自己也不知道能否百分百完成。每次获得一次胜利，就把目标放到更大的目标上，这是真正能够提升能力的行动。

A1：描绘自己的相关经验：

最近的拆解，陷入困局，没有跟自己想要的结果相关联，审视我的目标，这真的是我想要的吗？我目前最重要的目标究竟是什么？在什么时候，我忘记了我本来应该记得的目标？我说过要行动，如同上述4个共通点，出在充满活力这块，没动力想要去执行，今天，我要做的，就是回答问题，我究竟想要的是什么，这些想要的具备什么样的假设前提，三年五年之后的我，是什么样的，吃完早餐，冥想30分钟后预计2小时时间完成。

A2:我的应用，目标和行动：

对抗焦虑，冥想坚持100天不间断，每次不少于12分钟，30分钟为满意。