关于筋膜训练

“筋膜”已成为身心运动文化的新名词，筋膜训练已经成为动作训练和动作治疗的新宠。物理治疗师，按摩治疗师和身体工作者都在关注这个话题的新研究，以及可能对他们专业领域的影响。

“筋膜”这个词是拉丁语中的“乐队”。在解剖学上，筋膜是一层坚韧的胶原结缔组织，如同三维网状物一样延绵不断的遍布整个身体。筋膜围绕，包围，支撑和保护我们身体内的所有结构：肌肉，骨骼，韧带，肌腱，血管和器官。即使是大脑和中枢神经系统也是由筋膜包裹和支持的。

术语“筋膜”被用作不同类型结缔组织的总称。浅层筋膜与深层筋膜有区别，有致密和不致密的筋膜。浅筋膜是一层松散的脂肪结缔组织，位于皮肤下面，与下面的部分粘合在一起。深筋膜是将肌肉分开和绑在一起的筋膜，允许它们相互滑动。内脏筋膜将器官悬挂在其腔内。筋膜是间叶细胞（间充质）的一种产物，间叶细胞是一种结缔组织，在胚胎发育成为许多其他结构如骨和软骨之前发育。

如果你把这种筋膜网络看作是一种相互连接好像绳索一样的编织网络，你可以想象它会对有方向的拉动做出反应。如果拉动它，整个网将根据所施加的拉力而改变和调整其形状，同时保持其张力完整性以免发生结构的坍塌，这正是身体每次运动发生的情况。筋膜的存在用来跟随肌肉，骨骼和器官的移动，使相邻的筋膜层之间滑动。由于其纤维的波状方向，筋膜是一种可以拉伸的柔韧（弹性）且结实（刚性）的结构，弹性和刚性的共同存在生成塑性。

正如一些研究表明，它可以自行收缩和释放。这也可以作为对压力的回应。损伤，手术，缺乏运动和脱水可以抑制筋膜的自然滑动和伸展能力。任何粘连或穿孔都可能导致筋膜网络中运动模式不正常，并可能对整个生物体产生严重的健康影响。作为一个张拉整体结构，筋膜网络赋予了我们身体的形态，并提供支持维持这种形态。最重要的是，它参与每一个动作，允许运动发生而不会使身体崩塌。

最近的研究发现，筋膜具有大量的感受器，游离神经末梢，血管和循环液。因此，筋膜可能是我们最强大的感官器官之一。关于本体感受，负责任的感受器是机械性刺激感受器。他们让我们可以通过反馈感知我们在空间中的位置，对称性和运动的生物力学。这些感受器可以改变牵拉筋膜的肌肉张力。人体内脏的神经末梢与我们的内感受相联系，总体健康感是非对称性和主观性的。从内脏筋膜提供的信息帮助我们感知我们的身体，无论我们感到重，轻，高，短，密集，开放等等。这是我们感官感受和感觉在自己身体的家的一部分。在锻炼身体后，我们依靠内在感受。冥想时，一边感受内心，同时感受到身体的物理状况。

这种筋膜系统的基本知识可以改变你看待运动的方式。作为一名教练和老师，您可以通过了解筋膜，寻找跨越尽可能多的关节的运动。而不是孤立肌肉，你会尝试激活整个肌肉链从身体的顶部到底部，反之亦然。你会想象贯穿整个身体的筋膜层，并通过运动发现影响它们的方法。事实上，当你熟悉筋膜时，你对运动的感知，分析和解释以及你的策略可以完全改变。

从这个改变的角度来看，为我们的健身目标增加筋膜的健康，功能和营养是十分必要的。我们想要通过饮用足够的水和吃水果和蔬菜等含水量高的食物来保持这个复杂的液压功能系统的润滑。我们希望通过使用运动刺激来保持筋膜层的柔韧，不受抑制的滑动，防止受伤和粘连。

在德国乌尔姆大学进行筋膜研究的罗伯特·施莱普博士和罗尔弗博士在采访时推荐了以下方法：“不能仅通过加载和重复来训练肌肉群，而是要不断改变运动的角度。筋膜训练需要加载，特别是在活动度的最后的范围内。我们需要沿着筋膜线在尽可能多的关节上展开运动，筋膜就可以加强。然而，它会比肌肉反应慢，但会保持更长时间。“他补充说：”以肩带为例，它是为悬挂而建立的，我们有肩袖和背阔肌，都需要负重。任何像猴子一样的运动都可以完美地展开筋膜并激活这些结构。”

人体姿势从结构空间上看有三个面，前后表链和侧链支撑起这个空间结构，人体动作从移动空间上看也有三个面，矢状面，额状面，水平面。当我们的练习在执行过程中通过所有的维度和平面时，我们增加了本体感觉，这发展了三维空间身体意识。

我们通过手法刺激浅层筋膜中的机械性刺激感受器，解除浅层筋膜中“像海象一样沉重”或“粘性”的组织感受。而一些缓慢而持续的慢速运动在长链中延伸筋膜纤维，给予机械感受器正确的输入。而另一些具有节奏弹性的长筋膜链训练重新找回以筋膜弹性为主的高效运动模式，做到不费力的努力!

1824年，当医学博士约翰·戈德曼（John Godman）写下“人体筋膜”时，当时的人体认知还是置于一种机械的，过度解剖科学的方式。因此，他的发现被忽略了，筋膜被排除在我们的解剖书籍之外。在解剖室被认为是无用的废料。在20世纪初，艾达·罗尔夫（Ida Rolf）在她的手法治疗“Rolfing”中强调了筋膜的重要性，她一个人坚持在这个筋膜领域里。随着21世纪的开始，这个已经改变了。自Rolfer以来，Tom Myers以“解剖学训练”的名义为人体工作者和运动专业人员带来了一个重新组织和更新的人体筋膜系统的视野，他的倡议获得了巨大的推动力。 2007年，第一届国际筋膜研究大会在波士顿举行。第三次大会在2012年发生在温哥华。来自世界各地的科学家以及从业者已经接受了这个话题，并且正在合作推动相关研究。这一领域的领军人物包括Dr. Robert Schleip博士，Thomas Findley博士，和Thomas Myers。

筋膜是一个活的，会呼吸和沟通的组织。我们现在知道它是我们人类之所以这样存在的一些奥秘的关键。随着这些奥秘的揭示，“筋膜”这个词将继续留在我们的意识中，应用的意义在不断发展，今天和未来这种以整体观以弹性势能的方式看待和训练身体的筋膜训练在可预见的将来会持续影响我们的行业。

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