筋膜抖动：足底激活技巧
1、筋膜球松解
2、手法松解
3、穴位激活（涌泉穴）
1、固定4指，大脚趾抬起；固定大脚趾，其余4指抬起
2、抓毛巾
3、勾脚伏地式
4、金刚座
5、前屈拉伸
1、踮脚30次(扶墙、椅子)
2、踮脚扶墙站立呼吸（口令引导抖动）
3、微蹲马步扶墙站立呼吸（口令引导抖动）
手扶墙，骶骨向里收，耻骨上提
膝盖柔软，微收盆底。
感受头顶百会与会阴穴成一条线
收紧全身1min，闭眼调息，再慢慢用意念
放松脚底，小腿，大腿，腹部，背部，手
臂。(老师持续引导放松放松放松~)
呼吸自然，让大脑持续关注身体，盆底肌微收保持。此刻你的身体慢慢有抖动的感觉，不用刻意，跟随身体感受，慢慢的身体会越来越快的抖动，如果抖动有加快,那么就让脚慢慢落地，让身体自然的释放。
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