学会表达、转化情绪

最近一直在研究情绪，趁着今天蓝风暴日的能量，将自己所学的总结内化出来，从而在日常生活中更好地运用。

情绪是一种本能、能量，其实可以为我们所用，看到我们内在更深层次的需求。

当我们学会从不同视角理解情绪、解读情绪、表达情绪，很多自我境遇都会得到很好地转化。

在情绪洋葱中，我们常常最容易表达的是最外层的比较硬的情绪，比如恐惧、愤怒、焦虑。当我们活在情绪洋葱的最外层，其实活得是比较本能和野蛮的状态。

深层情绪是痛苦、委屈、悲伤。这一层是比较脆弱的情绪，能够自如表达这一层的情绪需要更强大的内在力量。

两个人相处最容易生气的是比较脆弱和痛苦的一方，他通常没有力量而且最容易伤害自己。

情绪洋葱向内探索到的第三层是引发情绪的心理需求，比如被爱、被理解、被关心……

为什么会有这样的需求？

再深一层也就是最核心的一层是想要去爱，想要被看见。

一个人越向内表达，越需要内力，所以我们在表达情绪时可以学会放下最外层硬的情绪，学会表达脆弱，表达需求。

“你这样做，其实我很伤心、难受。”

“其实你也难受，我没理解，很抱歉。”

“我希望被温柔地对待。”

“我们都希望被理解。”

“我们两个都希望对方的爱。”

“我是爱你的，我也希望被看见我是爱你的。”

类似这样的句子可以多练习，在日常中还没有发生剧烈情绪的时候就可以训练自己表达、转化自己的情绪。

当我们熟练学会了表达转化自己的情绪，会发现情绪是重要资源，里面有很多工具可以为我们所用。

当我们学会了表达、转化自己的情绪，我们可以快速找到情绪洋葱的内核，找到爱的源泉，让爱汩汩流淌出来。

在这个过程中，我们也许会发现最终遇见的是自己和自己的关系，一切爱与被爱都是和自己关系的投影。

当我们学会了表达、转化情绪，我们的外在关系就会变得大不一样。

---

其实，每种情绪都有其正面意义：

比如痛苦让人成熟、成长。在关系中，最痛苦的一方最先改变、成长；

焦虑让我们学会重视，去链接我们身边的资源，看看有什么资源可以为我们所用；

愤怒让我们看到其实我们渴望被爱，最深层的是看到自己没办法爱自己，没办法教会身边人爱自己，提醒我们运用愤怒去支持自己，用这种力量去表达爱；

委屈是来提醒我们要学会表达自己的需求，同时告别小孩子的状态，真正长大，承担起自己；

悲伤用来提醒我们自己珍惜拥有的；

恐惧提醒我们要调动面对的力量；

嫉妒提醒我们要欣赏与自我成长，自我提升；

失望是提醒我们别再操控了，无论对自己还是他人；

当一个人可以从不同视角理解情绪，并且可以表达转化情绪，就会对情绪有不一样的轻松的看法，在各种情绪中成长自己，玩转喜乐人生。