灾难化思维是最典型的焦虑症的人的思维方式，怎么扭转灾难化思维？这里给大家介绍一个质疑三步曲。
第一步叫作识别扭曲思维。
你原来的句式是如果怎么怎么样了怎么办，这是过去的句式，把它改成一个肯定句。
比如说，如果飞机掉了怎么办，那么这时候怎么识别这个思维，把这个思维改成：我认为飞机要掉了。你看，这就对了，因为你认为飞机要掉了，这就是如果什么什么怎么办的变体，你识别它发现，我此刻认为这个飞机要掉了。
第二步叫作质疑扭曲观点的正确性。
评估这个飞机要掉了，这个可能性有多大？飞机掉下来的概率大概是多少？可能很难。所以这是质疑扭曲观点的准确性，比如说我认为，我的孩子上不了这个学校就会吸毒。你看这就是一个肯定的语言，你用一个肯定性的语言去描述你此刻的这个观点。我认为孩子上不了这个学校，就会去吸毒。
第三步，用更符合现实的思维方式来取代它。
更符合现实的思维方式，就是很多人没有上这个好学校，但他照样也成长得很好。我小时候就没上过这样的学校，我也成长得很好。所以未必上不了这个学校，这个孩子将来就完蛋，这孩子将来就会吸毒。
所以大量的人，被那个如果怎么怎么样，就会怎么怎么样控制住了，然后沉浸在里边出不来。这个时候你需要首先识别它，跟它辩论，最后找到一个正确的方法，即用质疑三部曲来质疑你的灾难化思维。
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