只要是健身过的,我想大多都听说过一句话:三分练,七分吃.
这句话暂且先不管是不是有科学依据,事实真的会存在有些人明明也天天运动,就是瘦不下来,我想这时很大原因就是出在吃错了.
那究竟应该怎么吃呢?接下来我给大家分享我个人从59kg到50kg的吃法。
一.基础代谢率
新陈代谢率是指身体用来维持生活和生命机能等活动所消耗的卡洛里，譬如，血液循环、消化食物、呼吸、甚至睡眠,另外，你每天的活动强度和活动量也会影响热量消耗喔.
小TIP:大家可以使用基础代谢计算器来计算自己的基础代谢率,了解之后才能更好的合理搭配吃的呦.
这是我计算的自己的基础代谢率
二.饮食吃法
1.早餐:
起床一杯温开水,早餐一定要吃,而且还要吃好,起床后及时吃,可以提高你一天的新陈代谢呦.
列举几天我的早餐搭配吧:
Day1:全麦吐司2片＋水煮蛋蛋白一个(我自己从来不吃蛋黄,故不吃蛋黄)＋脱脂牛奶一杯
Day2:荞麦面＋酸奶一杯＋水煮蛋
Day 3:小米粥＋水煮蛋一个＋脱脂牛奶一杯
Day4:全麦吐司2片＋猕猴桃＋红豆薏仁粥＋酸奶一杯
Day5:菜包1个＋脱脂牛奶＋水煮蛋
饮食注意:
①每天一个鸡蛋很有必要哦
②我都有吃水果,你们可以自行搭配哦,我基本吃的有苹果,猕猴桃,香蕉,小番茄…….
③早餐面食类就尽量别吃了,意面和荞麦面是可以的.
附一张我自己在宿舍的早餐图：
每日早餐
2.中餐:
饭前尽量先喝一杯温开水,记住:不要吃太油,最好吃两只脚和没有脚的动物的肉,去皮吃.
肉类选择性：鱼肉>鸡肉>猪肉
中午的时候适当的米饭,一些肉或者豆腐,菜不能少呦.
列举几天我的午餐搭配吧:
Day1:米饭＋空心菜＋鸡腿(去皮)
Day2:米饭＋南瓜＋鱼＋炒青菜
Day3:米饭＋番茄鸡蛋＋鸡腿(去皮）
Day4：米饭＋蒸蛋＋苋菜＋猪肝
Day5：米饭＋海带丝＋鱼
饮食注意：
①米饭只吃一半，不要选择那种特别油的菜
②吃完又就走走动动吧，不要一吃完就坐着躺着。
3.晚餐：
其实晚餐也要吃点，少吃点就可以的。
我个人晚餐还是会按照午餐那样吃，只不过就不打肉了，基本上打的都是蔬菜类了。
饮食注意：运动完就不用再进食了，补充水分就可以了（我是运动完就一点就不会觉得饿）
友情提醒：
①我自己在宿舍有锅，所以煮粥，下面各种还是很方便的，其实就算没有锅也没有关系的，我上面都列的基本上都可以在学校食堂等买到。
②每天的水一定少，一定要多喝水啊。
③大家可以使用像薄荷app这样的软件来记录或者查询自己所吃的食物的热量。
三.写在最后
我相信每一个想要健身减肥的人，都有一颗想要变更好，不满足现状的心。但是这个过程不是一蹴而就的，不是少吃一顿就会少几斤的。
我想说的是一定要沉住气，坚持下去，我周围很多人都一直说着要减肥，晚饭不吃，不吃肉各种减肥方法我都看她们试过，然而最后只有我默默的坚持着我的吃法，然后每天运动一个小时，我很开心我瘦了，我从原来的不到120到现在的100左右，没有节食，反而气色更好，还遇到了一些志同道合的小伙伴。现在走在塑形的道路上，健身方面当然还是一枚小白。
我希望看到这篇文字的每一个你都能拥有自己想要的身材。也希望能够遇到更多健身的你们，我们一起健身吧，点个赞关注我一下，就算是约定好了呦。
关于作者：
我是人间卧底，喜欢手账，喜欢生活，喜欢阅读，想要变更好的双子座。
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