天天跑步还瘦不下来的原因（二）

为什么每天努力运动，还是瘦不下来？

刚开始减肥的宝宝或许有这样的疑问：为什么我每天都在运动，可体重没有任何变化？除了太心急这个原因之外，或许是因为在饮食方面没有注意

所谓“三分练，七分吃”，减肥需要努力运动是一方面，但是饮食上必须也要克制。今天就想分享一下关于吃方面的TIPS~

-关于喝水

燃烧体内脂肪需要有足够的水分，每天喝够8杯水才能让身体维持健康~可一旦忙起来，就想不起来要喝水！网上流传着这样一个喝水时刻表，每天定时定点喝一杯水，我觉得还挺好的~

早上起床后－提升新陈代谢，排走宿便

9：00 am－清走肠胃中积聚的毒素，达到排毒的最佳功效

11：30 am－午餐前喝水可以增加饱腹的感觉，以免吃得过量

1：00 pm－饭后隔一会儿喝水，帮助消化

3：30 pm－促进肠脏排毒，同时控制食欲

5：30 pm－舒缓饥饿感觉，而且让人更精神

7：00 pm－促进血液循环，加强新陈代谢和排毒

9：00 pm－预先补充在睡觉时候流失的水分

-关于食物

高热量的食物必须避免，但实在忍不住的时候可以吃点低热量的零食，我比较推荐：

坚果

低碳水但是高热量，不过吃一小包还是没关系的~现在有很多定量小包装的坚果，包含的种类也很多，吃了炒鸡抵饱的！

水煮蛋

不要选择荷包蛋哦！油分实在太高啦！水煮蛋充满了高品质的蛋白质，还富含“胆碱”这种保持大脑健康的营养成分~

牛油果

富含超过75%的良好不饱和脂肪，有些人直接吃可能不太习惯，可以做成牛油果酱或者拌沙拉

绿茶

绿茶中含有的有机化合物成分EGCG 是身体最棒的强效抗氧化剂，也有助于燃烧脂肪、帮助消化，还具有温和适度醒脑和提神的作用。

-关于进食

改变进食顺序

先从体积大的or液体状的低热量食物开始吃，比如青菜、汤。再吃热量偏高的蛋白质、肉类，这样可以避免胃口最大时吃过多食物，摄取的热量也会降低哦~

减慢吃饭速度

这就是老生常谈啦！一定要细嚼慢咽！除了让身体更好消化，还能控制不要吃得太多。有时身体已经摄取足够了，但是大脑接受饱足感的速度较慢，就会因为吃得太快而不小心摄取过多的量，这就是容易胖的原因啊！

好啦！这些小贴士你都记住了嘛？只有平日里多注意这些点，减肥才能事半功倍哦~

天天跑步还瘦不下来的原因（二）