向内觉察自己

昨晚的瑜伽课，我总是有些心神不宁。

向内觉察自己

正式上课前，遇到一位坚持锻炼了十多年的大姐。虽然实际年龄50岁了，但她优美的身材，优雅的气质和充满朝气和正能量的气场，看上去也就30来岁。

坚持不懈的体能锻炼成为她永葆青春的驻颜术。每周至少坚持锻炼5天，每天坚持锻炼半个小时以上……

向内觉察自己

记得我们第一次相见时，她说过，练习瑜伽需要坚持。坚持的效果不是以天计算的，而是以年计算的。每坚持练习一年，身体会发生非常显著的变化。身体敏锐的感知力，高效工作的专注力，自身灵活自如的调节力……都在不知不觉中发生着改变。体态优美，心态平和，面容姣好，充满朝气和活力。

向内觉察自己

我们分享着彼此的锻炼心得。姐姐今天的美丽的样子，或许会是我10年后的样子。

向内觉察自己

怀着这样的美好憧憬，我们开始了瑜伽课。这次课，杨娜老师指导我们运用双膝跪立的方式调整呼吸，自己有很多体式依然做得不到位，关键是自己老走神，身心沉服不下来……

向内觉察自己

杨娜老师总是引导我们要把在瑜伽练习中的体式、呼吸和意境运用到日常的生活和工作中。现在我不良的坐立行走姿势都得到了纠正，有了优美的体态，均匀深沉的呼吸，高效的工作效率和平和的心态。

向内觉察自己

当我们做每一个瑜伽动作时，杨娜老师总会引导我们向内觉察自己的身体，是身体的哪一个部位在用力，觉察自己身体的这个部位发生了什么变化。

向内觉察自己

但是当自己的意识跑掉时，往往觉察不到自己身体发生的变化，甚至因为跟不上老师的示范而变得有些急躁。

向内觉察自己

每当自己用对力时，自己都会吃惊于自己的身体要比想象中的有力量，有韧性。

向内觉察自己

就像杨娜老师说的，体式在哪没关系，放松自己沉伏下来，向内觉察自己身体的变化。

向内觉察自己

而当自己做不到老师示范动作的要领时，少了对自己苛责，多了对自己的鼓励和赞许。用意识慢慢地对自己说：“亲爱的自己，放松下来，只要尽力就好，暂时做不到位没关系，只要坚持，会一次比一次好……”

向内觉察自己

坚持的过程，内观和提高自我觉察力的过程。有时内在的自己是惶恐不安的，有时是沉静安祥的，有时是欢快喜悦的，有时是消沉自卑的，有时又是笃定自信的……

向内觉察自己

无论是怎样的自己，我都悦纳着……

向内觉察自己

甚至是日渐增多的白发，是我身体的，变化着的，依然坦然地接受。

向内觉察自己

瑜伽中的向内觉察，让我静下心来，臣服于那个真实的自己，可以坚强，可以软弱，可以欢笑，可以伤心，清晰而真实。

向内觉察自己

允许自己出错，允许自己懒惰，允许自己的华发，允许自己的一切喜怒哀乐……

向内觉察自己