如何成为一个早起者

在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。——亚里斯多德

早起三光，晚起三慌。——中国谚语

早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？身边的很多朋友一说到要早起，几乎都是摇头作罢，“就算知道天上要掉馅饼，也起不了早去捡啊！”起床困难户如是说。

我呢，估计是从小跟着奶奶长大，受到老人家的影响，倒是从来没有赖床的习惯。最近的这些年来，一般都在早晨5点左右起床，上下不超过15分钟，不需要闹钟就能醒来。

奶奶常说：“早起的时间可以顶半天呢！”确实如此，如果能在每天早晨5点左右起床，到9点上班，已经过去了4个小时，而这4个小时，拿出其中的1-2个小时，可以做很多事情，以我为例：

比如去公园跑上几公里，回来准备一顿美美的早餐，洗个澡再吃得饱饱地去上班。
比如可以练一节瑜伽，写一篇千字文或者晨间日记。
比如可以和孩子一起朗诵古诗词，或者练英语口语。

早晨的时间一般比较安静，很容易静下心来做事情。尤其在天气好的日子里，空气清新，小鸟叽叽喳喳在窗外歌唱，好心情不言而喻，做事效率自然而然提高了。

人人都知道早起好，一日之计在于晨云云，可是就是起不来，要怎样才能养成早起的习惯呢？

最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚 12 点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨 6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。

最佳的解决方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻（我定的是早上 5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。

1. 当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后，我会在三分钟之内睡着。

2. 睡不着就看一会儿书。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能再读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。

3. 闹钟一响就不要再睡了。每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。

在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。

当生物钟慢慢调整好之后，你会发现，不需要闹钟也可以早起了。