一.我的收获：自律的2W1H

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1.什么是自律？

自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。

2.为什么需要掌握自律能力？

个人成长是从价值现状到价值目标的过程，而问题就是现状和目标的差距。我们遇到问题小我会感到痛苦，基于其趋利避害的本性就会去逃避问题，进而待在舒适区。但是拥有觉察能力并且积极主动的理性我若能够使用自律能力来推进问题的解决，一旦解决了问题，个人也就获得了成长。

3.如何使用自律能力

遇到问题，小我感到痛苦，想要做些消极被动行为去逃避问题，那么就去填写一张短期自律提升表。

• 1.推迟小我的满足感
  遇到问题产生情绪，理性我觉察到小我想要做些消极被动的行为去逃避问题，能够去阻止这些行为。
• 2.直面现实
  直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
• 3.承担责任
  承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
• 4.承诺改变
  做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
• 5.采取行动
  行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

二.思维上的改变

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1.遇到问题有情绪原来是我们的天性，但是我们能够在刺激和回应之间做出积极主动的选择，而不是任由情绪控制住了我们。

2.对待问题我们要有正确的信念：

• 情绪是发现问题的钥匙。
• 问题是个人成长的基石。
• 今天我跨过的坎都是我未来的护城河。

3.自律是任何问题得以解决的第一步。

三.行动上的改变

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1.在doit里面的日程里面新建一个任务：遇到问题感到痛苦进而想要逃避就去填写一张自律提升表，设置为重复，这样每次看今日代办就能提醒自己要去特意练习。

2.把自己目前遇到的问题列个清单，试试这个自律提升表的威力如何！